Wie oft workouts machen?

Hey ich bin w15 und wollte fragen wie oft man ungefähr ein knackpo workout machen sollte und wie lange? Das letzte Mal als ich eins gemacht hab war vor einem Monat und dann nicht mehr😂 Will jetzt aber wieder anfangen damit und wie lange dauert es ungefähr dann bis sich was verändert?

Answer 1

[HesslerITCon]

am besten 2-3 die woche.. sonst bringt das nix..

meine Kollegin ist 21 und hat eine super Fitness Figur macht aber auch fast jeden Tag sport.

Answer 2

[kami1a, UserMod Light]

Hallo! Min 3 x die Woche aber mit Pausentagen zur Regeneration.

Versuche es mit Squats / Kniebeugen die trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluteus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.

Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater. 

Viel Erfolg  

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium