Wie oft Proteinshake trinken? :)
Hallo zusammen
Ich bin ein Muskelaufbauneuling :D Ich habe eine frage wegen Proteinshakes, ich mache mir die immer selber mit: 125 gramm Magerquark, 125 ml Milch, eine frucht nach wahl und Leinsamenschrot. Ist dieser Eiweissshake gut genug ?
Dann zu meiner 2ten Frage: Ich trainiere jeweils nur jeden 2ten Tag, da sich die Muskeln erholen müssen. Muss oder sollte ich trotzdem jeden tag so ein Proteinshake trinken ? Also auch dann wenn ich nicht trainiert habe.
Danke im voraus an euch :)
6 Antworten
Guck wieviel Eiweiß und generell Nährstoffe du bei deinem normalen Essen zu dir nimmst und wenn dir dann was fehlt um deinen Bedarf zu decken, dann kannst du den dementsprechend durch deine Shakes füllen. Mehr Eiweiß bringt dir auch nicht mehr Muskeln.
Noch vor wenigen Jahren wurde Kraftsportlern empfohlen, täglich bis zu 4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht aufzunehmen. Diese Empfehlung ist inzwischen überholt und gilt als viel zu hoch. Sportler müssen also keine zusätzlichen Eiweißpräparate wie Proteinshakes oder -pulver zu sich nehmen. Diese sorgen nämlich nicht für mehr Muskeln, sondern nur für Ebbe in der Kasse. Zuviel Eiweiß auf einmal nutzt nichts. Der Körper scheidet das Zuviel wieder aus, weil er es nicht verarbeiten kann - und zwar über die Nieren die dadurch belastet werden. Vorteilhafter ist eine eiweißreiche Ernährung und guten Kohlenhydraten.
http://www.shortnews.de/id/944630/muskelaufbau-uebermaessiger-eiweisskonsum-schadet-nieren-erheblich
Kein Problem - dazu weißt Du noch genau was drin ist.
Also jeden Tag geht du kannst auch an einem Tag 2-3 mal einen trinken... Pass aber auf das du nicht zu viel Leinsamenschrot rein machst denn wenn dein Magen sich noch nicht so daran gewöhnt hat, kann es zu Magenpoblemen kommen....
2-3 Bruder Lass das mal lieber! Nur an Trainingstagen bringen Shakes am besten was. Mit den Leinsamenshrot hat pschw recht!
übertreib es nicht mit den shakes. das schädigt deine nieren.
Ok, und wenn ich die Zutaten alle einzel und roh esse ?
Gar nicht solche Shakes machen impotent . Hol deine Proteine aus gesunde Lebensmittel
Ne die machen doch nicht impotent!!!!!?
Falls doch schick mir mal nen link der das belegt...
Haha alter dein ernst ? Genau desshalb mach ich sie mir ja selbst lies nach :D ich mache es nur aus gesunden natürlichen zutaten
Ich weis dass die so teuer sind, desshalb mache ich es auch ganz einfach selbst wie oben steht. Geht das auch ? Trotzdem ?