Wie nimmt man richtig zu?
Hallo, ich versuche zuzunehmen, leider ist nicht so einfach wie tue ich es am besten?
3 Antworten
Hi Diego,
da kannst du dich gleich nach diesen Sachen/Produkten hier orientieren, wo ich dir versichern kann, dass du dann das Gewünschte Gewicht hast, was du dir wünscht, sehe hier:
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Zunächst erstmal, was Warme Gerichte/Fast Food Sachen betreffen, die dir sicher dabei helfen zuzunehmen, sehe hier:
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- Döner Calzone/Tasche/Teller
- Gyrostasche/Teller
- Pizza (Sorte egal)
- Püree mit Milch
- Fischstäbchen z.B mit Pommes
- Burger (Riesenburger) inkl. Pommes
- Omelette
- Reisgerichte mit irgendwas z.B Fleisch
- Irgendwelche Auflaufessen
- Spaghetti/Nudel mit Bolognese oder andere Saucenarten
Also so Typisch Fastfood Gerichte & noch andere.
Nebenbei noch gesagt, was Snacks betrifft:
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Ob Süßigkeiten wie Haribos, dann jegliche Schokoladenarten usw. !! Auch Chips, Nüsse, Nutella, Wurst, Käse, Brot eignen sich ebenfalls sehr gut zum zunehmen.
Wegen Sport: je nach was für eine genaue Sportart zu treibst bzw. das wenn du Sport treibst, dass solltest du vorerst vermeiden. Auch gesunde Sachen wie Obst/Gemüse sollten eher vermieden werden.
Wenig ja, aber nicht viel. Hauptsache es soll vorerst viel Kalorienreiches Zeug im Spiel sein.
Sitz so gut es geht viel Zuhause rum & esse immer mehr & mehr & trink auch Süßzeugs wie Cola, Fanta, Multisaft oder alles was über 40Kalorien auf 100ml hat.
Versuch wenigstens pro Tag mind. 2500 Kalorien oder mehr zu dir zu nehmen, damit du auf dem besten Weg bist, das zu haben, was du gerne hättest.
Ansonsten eignen sich auch diese Süßzeugs/Snacks hier ganz gut, sehe Screenshot:
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Was Proteinriegeln betrifft - bekommst du meistens im Drogeriemarkt, sprich bei DM oder Rossmann. Aber auch andere Läden wie Rewe, Edeka Schenke, Netto Markt bieten sowas an. Fast jeder Laden also.
Die Hochkalorischen Getränke kannst du entweder vom Sportgeschäft oder aus dem Internet besorgen.
Was Mass Gainer oder Whey Protein angeht - bekommst du ebenfalls aus dem Internet oder von Sportgeschäfte, falls du eines oder mehrere in deiner Nähe hast.
Aber auch bei Action Markt, wie auf den letzten 2 Bilder zu sehen, bekommt man ebenfalls solche Zeugs, die auf 100g um die 390-420 Kalorien haben. Wenn du das noch mit mit Milch mischt, dann kommst du schnell dazu zuzunehmen & das versichere ich dir zu 100%.
Nimm dir am besten 3x täglich Morgens Mittags Abends das Zeug & du hast alleine durch das schon fast 800-1000 Kalorien zu dir eingenommen.
Dann fehlen noch andere Süßkrams oder Warmen Gerichte, die du zu dir nimmst, um Tag täglich auf ÜBER 2000 Kalorien zu gelangen, wo du dann pro Tag immer wieder was an Gewicht zulegst.
PS: Zu deiner Frage, was nicht einfach ist - Was genau meinst du damit ?
Tust du dich denn schwer zuzunehmen ?
Wie groß/jung/schwer bist du & wie viel kg möchtest du zunehmen ?
Es wäre sehr schön, wenn du auf meine Fragen eingehst, damit ich dir besser helfen kann.
Hoffe ansonsten, dass ich dir gut helfen & wünsche dir alles Gute beim zunehmen.
Wenn du bei Unklarheiten irgendwelche Fragen an mich hast, dann frag mich jederzeit nach 👍💯
Beste Grüße, Baje
Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:
- Nüsse/Kerne (Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne,...)
- Nussmus (100% Nuss!)
- Gesund Fette/Öle (Leinöl, Kürbiskernöl, Olivenöl, Avocadoöl,...)
- Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
- Trockenfrüchte
- Samen (Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen,...)
- Avocado
- Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen,...)
- Tofu
- Tempeh
- selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
- dunkle Schokolade
- flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin, Y-Food, Fortimel)
Baue mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag ein, dann musst du nicht bei den Hauptmahlzeiten super viel essen.
Nimm auf jedenfall Kalorienreiche Sachen, die satt machen. Sowas wie FastFood Gerichte, Schokolade, süßigkeiten bist du gut mit bei. Und wie schon bereits gesagt wurde bewege dich so wenig wie möglichst damit du nicht was an Kalorien verbrennst, sondern im Verhältnis deutlich zunimmst. Ich habe vor kurzem auch viel zugenommen und mir haben diese Protein Pulver gut geholfen.
Lg