wie lange dauert es muskeln aufzubauen?(5 kg hantel)
hallo miteinander
also ich will ein bisschen muskeln aufbauen habe aber nur eine 5 kg hantel zuhause
kann man mit einer 5 kg hantel überhaupt recht viel muskeln aufbauen wenn ja wie lange dauert es ?
6 Antworten
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ALTER: ?
Also wenn du regelmäßig trainierst dann bauen sich deine Muskeln nicht auf. Du brauchst auch Pausen.
Mal ein Plan:
Montag: 20min, 3 Sätze, 5 -8 Wiederholungen
Diestag: 20min, 3 Sätze, 5 -8 Wiederholungen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30min, 3 Sätze, 5 -8 Wiederholungen
Freitag: 40min, 3 Sätze, 5 -8 Wiederholungen
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Nach einen Monat siehst du dann schon den unterschied ^^
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ich bin 15 ;)
also ich kenn mich mit dem zeug nicht so aus was meinst du mit 3 sätzen ?
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Bei mir hat es 1 Woche gedauert habe aber auch 1 Stunde pro Tag trainiert
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Also du musst es REGELMÄßIG machen, dann dauert es nicht so lange... geschätztes 1/4 Jahr
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http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/heimtraining-fuer-fortgeschrittene mit dem plan solltest du nach 3 monaten schon etwas sehen
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Hey du musst dich GUT ernähren VIELE Proteine zu dir nehme aber keine Proteine wo zu viel Fett drin ist eher wo wenig Fett drin ist