wie lange dauert es muskeln aufzubauen?(5 kg hantel)

hallo miteinander

also ich will ein bisschen muskeln aufbauen habe aber nur eine 5 kg hantel zuhause

kann man mit einer 5 kg hantel überhaupt recht viel muskeln aufbauen wenn ja wie lange dauert es ?

Answer 1

[Movex]

ALTER: ?

Also wenn du regelmäßig trainierst dann bauen sich deine Muskeln nicht auf. Du brauchst auch Pausen.

Mal ein Plan:

Montag: 20min, 3 Sätze, 5 -8 Wiederholungen

Diestag: 20min, 3 Sätze, 5 -8 Wiederholungen

Mittwoch: Pause

Donnerstag: 30min, 3 Sätze, 5 -8 Wiederholungen

Freitag: 40min, 3 Sätze, 5 -8 Wiederholungen

Samstag: Pause

Sonntag: Pause

 

Nach einen Monat siehst du dann schon den unterschied ^^

Comments

[fleamodel32]

ich bin 15 ;)

also ich kenn mich mit dem zeug nicht so aus was meinst du mit 3 sätzen ?

Answer 2

[Lemo12utzu7]

Hey du musst dich GUT ernähren VIELE Proteine zu dir nehme aber keine Proteine wo zu viel Fett drin ist eher wo wenig Fett drin ist

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Answer 3

[TheLacosteStyle]

Bei mir hat es 1 Woche gedauert habe aber auch 1 Stunde pro Tag trainiert

 

Answer 4

[rob24]

Also du musst es REGELMÄßIG machen, dann dauert es nicht so lange... geschätztes 1/4 Jahr

Answer 5

[holzhauer]

http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/heimtraining-fuer-fortgeschrittene mit dem plan solltest du nach 3 monaten schon etwas sehen