Wie findet ihr den DZA Push/Pull Plan?
Ich finde den Plan an sich mega, aber ich finde das die Beine vernachlässigt werden, weil man dafür nur Kniebeugen hat. Zwar auch bedingt Kreuzheben, aber trotzdem?
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743539
3 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Die Pläne sind gut, aber nichts besonderes. Sie beherzigen nur Grundsätze im krafttraining, daß das training auf Grundübungen basiert. Die Pläne von Team andro/dza sind nichts einmaliges. Jeder, der Ahnung von der Materie hat, empfiehlt immer basierend auf Grundübungen zu trainieren.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/apachy/1597298724769_nmmslarge__0_0_120_120_040779a85bcf89fd282fa9af46f30da0.png?v=1597298725000)
Reicht vollkommen aus. Ganzkörperpläne und niedrige Splits fokussieren sich halt auf große Mehrgelenkübungen. Dafür ist die Frequenz eben meist höher.
DZA und die Vogel-Pläne auf team-andro sind ansonsten eigentlich so gut wie alle uneingeschränkt zu empfehlen.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/SCHwabbelKUChen/1584788283561_nmmslarge__856_0_3023_3024_0d74fe3996e30aa8c8bcd2b35b700bd6.jpg?v=1584788284000)
Wie?
In dem Plan gibt es Rumänisches Kreuzheben, Beinpresse, Kniebeuge und Front Kniebeuge?
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/13_nmmslarge.png?v=1551279448000)
nein gibts nicht. das / heißt das man nur eine variante davon ausführen soll