Wie erfolgreich abnehmen? M19?
Guten Abend,
ich bin männlich, 19, 1,90m und wiege 116kg. In den letzten Monaten habe ich durch Stress im Job und auch Faulheit sehr zugenommen.
Mittlerweile wird mir mein Gewicht ein bisschen zu viel, auch wenn meine Freundin noch nichts negatives gesagt hat dazu. Ich hatte immer einen kleinen Bauch und wog um die 100kg. Jetzt habe ich eine große Brust und mein Bauch hängt mittlerweile etwas über die Hose und zeichnet sich sehr ab. Ich arbeite als Maler, wo ich zwar viel Bewegung habe, aber auch viel kalorienreiches in den Pausen esse. Mein Appetit ist sehr gestiegen und für mich nur schwer zu kontrollieren.
Als ich mich heute morgen umgezogen habe im Geschäft, war auch ein Freund da, mit dem ich zusammen die Ausbildung angefangen habe. Er meinte, dass ich sehr zugelegt hätte und mich mehr bewegen muss. Außer schwimmen ab und zu, mache ich leider nur wenig Sport.
Ich würde jetzt gerne etwas abnehmen, damit mein Gewicht nicht auf der Arbeit zum Hindernis oder zu ungesund wird. Bin dankbar für eure Tipps.
3 Antworten
Weniger auf die Bewegung schauen , eher auf die Kalorien die du zu dir nimmst
Am besten wäre , Sport + Low Carb + Intermitten Fasten (in einem Kalorien Defizit) Low Carb/Fasten damit Insulin nicht den ganzen Tag hoch ist , Insulin ist ein speicherhormon , es ist ein gegenspieler der Fettverbrennung
Das ist aber echt schwer , einfach weniger Kalorien essen ist alles was man braucht
Für mich auch , mir hat es geholfen zu lernen wieviele Kalorien Lebensmittel haben , so ein paar Nudeln mit Sahnesoße können sehr schnell mal 1200+ Kalorien haben , eine Linsensuppe eher nur 500
Prinzenrolle 2000 Kalorien , Mikados 350 Kalorien etc.
Salat hat extrem wenig kalorien selbst mit dressing , 100-200 Kalorien und du bist vollgestopft
Ernähr dich ausgewogen. Nimm für die Pause Brot und Obst und Gemüse selber mit, statt kalorienhaltiges Essen zu essen. Kein Zucker. Jede Woche schwimmen gehen, am besten mind 2x die Woche ca 2km schwimmen.
Ernährungstagebuch führen.
Das klingt gut. Ist für mich aktuell leider sehr schwer weniger zu essen