Wie bekomme ich diese Birnenform endlich weg?
Guten Abend,
ich trainiere jetzt schon 9 Monate. Ich mache Muskelaufbau und möchte mich gerne besser aufbauen, weil ich fit sein möchte und die Klamotten besser sitzen sollen. Zu meiner Person bin 18 Jahre alt und 1.70 groß, wiege 70 KG. Ich merke einige Erfolge an meinen Körper wie Brustmuskeln,Bizeps,trizeps usw. ,doch dennoch bin ich kaum zufrieden, da ich diese nur fühle oder meine Arme nicht schmal sind sondern bisschen breit aber nicht definiert und haben die Form nicht. Das größte Problem ist, mein Bauch, denn er hat eine Form wie eine Birne und meine Beine haben auch schon viel Masse finde ich. Meine Beine trainiere ich auch einmal die Woche und sonst viel Fahrrad. Ich fühle die Muskeln aber dennoch sind sie nicht sichtbar wegen der Masse.(Als wären sie darin versteckt xD) Meine Frage jetzt wie trainiere ich mich so das die Form sichtbarer ist?
Und wie bekomme ich diese Birnenform weg?
Meine Idee wär jetzt mit Muskelaufbau aufzuhören und komplett Cardiotraining zu machen damit ich diese Masse runter bekommen , da ich diese V Form haben möchte. Habt ihr eine Idee wie ich gleichzeitig abnehme und meine Muskeln nicht verliere?
Danke Leute hoffe ihr könnt mir helfen :)
1 Antwort
Du musst definieren. D.h. Kaloriendefizit erreichen (300-500 Kalorien unter deinem Verbrauch) und dein Kraftsport von der Intensität BEIBEHALTEN. Während der Definition verlierst du auch an Muskeln, sowohl Fett als auch Muskeln sind am selben System angeschlossen. Dagegen kann man dann mit intensivem Krafttraining und Eiweißreicher Ernährung (2g pro KG Körpergewicht sind ABSOLUT ausreichen) gegensteuern.
GLEICHZEITIG baust du noch cardio 3x die Woche jeweils 30-60 Minuten ein.
Du solltest pro Woche 0.5 bis maximal einen Kilo an Gewicht verlieren, da sonst zuviel Muskeln draufgehen. Die erste Woche wirst du jedoch etwas mehr abnehmen, da sich deine Muskelreserven leeren und gleichzeitig weniger Nahrung im Körper sein wird.