Welcher Puls ist zu hoch beim Joggen?
Hi, habe heut nach zwei Monaten mal wieder die Laufschuhe ausgepackt und bin wieder gejoggt. 12km hügelige Waldpiste, erstmals mit der Pulsuhr unterwegs. Hab mich vorher nie für die Theorie interessiert und deshalb nicht auf die richtige Trainingsmethode geachtet. Wobei mein Ziel bislang lediglich "Was für die Gesunderhaltung zu tun" war, und ich unregelmäßig, durchnittlich alle zwei Wochen1-2 Stunden gelaufen bin.
Nun hab ich erstmals den Puls beim Lauf kontrolliert, Zu Beginn kam gleich für ca. 1,2km eine Steigung, mein Puls lag zwischen 160-168 Schlägen. Danach gings bergab und rauf und so weiter. Nach ca. 3 Km. pegelte sich der Puls je nach Steigung 170-180 ein. Nach ca.8 Km fühlte ich schon deutlich die körperliche Erschöpfung, joggte aber weiter mit rund 175 Sachen zurück nach Hause.
Nach der gängigen Formel 220-alter wäre mein maximalPuls bei rund 180, gefühlt war das aber nicht die Leistungsspitze, da ich dann ständig an der 95% Leistungsgrenze gelaufen wäre.
War das jetzt übertrainiert, hab ich da einen Denkfehler in der theoretischen Betrachtung oder hab ich mir mit diesem Lauf mehr geschadet als genutzt?
Würde mich über eure Denkanstöße freuen :-)
5 Antworten
Maximalpuls ist die Frequenz, die dein Herz höchstens schlagen kann. Die Faustformel taugt meistens nichts. Am besten findet man den HFmax im Wettkampf heraus oder bei einer speziellen Testung (Google fragen).
Vom HFmax lassen sich dann die Trainingszonen berechnen. Grundlagenausdauer, wettkampfspezifisch etc.
Wenn man Mal im hohen Pulsbereich trainiert, ist das nicht schlimm. Auch das muss der Körper lernen. Effektiver für die Ausdauer jedoch ist der sogenannte GA1 Bereich, also niedrige Pulsfrequenz (60-70% vom HFmax).
Sooo viele Stöckchen ...
Deine Werte passen vorne und hinten nicht zusammen. Leg die Pulsuhr in eine Schublade und geh die Woche 3 Mal für 40 Minuten bis zu einer Stunde locker laufen. Schildere in 3 oder 4 Wochen gern in einer neuen Frage deine Erfahrungen, dann kann man dir sicher etwas handfestere Tipps geben.
War das jetzt übertrainiert,
Es mag sein, dass du dich etwas überfordet hast. Übertraining meint aber etwas völlig anderes und scheidet bei dir definitiv aus.
Ohne den Tatsächlichen Maximalpuls zu wissen, bringt dir das alles nichts.
Als Anfänger reicht es, erstmal so langsam zu laufen, das du dich noch unterhalten kannst.
Und wenn das nicht geht....dann lauf eben NOCH langsamer.
Nach ein paar Monaten, in denen du mind. 3x die Woche regelmäßig gelaufen bist, kann man anfangen schnellere Einheiten einzubauen....aber auch nicht mehr als 20% der Wochen/Monatskilometer.
Das, was du da "annimmst" sind Faustformeln... Und es kann durchaus sein, daß du schon im "roten Bereich" trainierst, aber so gar nicht wahr nimmst... Der Körper gewöhnt sich an die Übersäuerung, nicht aber an die Gesundheitlichen Auswirkungen - eine davon ist Stagnation, eine weitere Infektanfälligkeit... Konkreter wird es mit einer Laktatmessung. Da siehst du ganz konkret, wie in deiner aktuellen Verfassung, dein Körper das verarbeitet und entsprechend, in welchen Pulsbereichen du für was ( da gibt es auch unterschiede...) trainieren solltest...
Hallo,
ich glaube der Trainingspuls sollte sich im Bereich zwischen 65 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz bewegen.
Das was du da machst ist meiner Meinung nach nicht gesund, vorfallen da es unregelmäßig und in anspruchsvolleren Terrain ist.
versuch mal Regelmäßiger und nicht so hart und Weit zu Laufen. zb aller 2 Tage für 45min