Was sind Reps, Supersätze, Working Sets und Dropsetzt?

Hallo Community, ich habe ein paar Fragen. Was sind Reps Supersätze und Working Sets und Dropsets! Zum Beispiel: Working-Sets: 12/10/8/8 jeder Satz mit anschließenden Dropsatz Pause zwischen Sätzen: 120 sec.

Oder: Warmup-Set 15 Reps Working-Sets: 10/8/6 Pause zwischen Sätzen: 180 sec.

Habe auch nochmal ein Bild im Anhang!

Danke für jede Antwort!

Hier ein Beispiel - (Sport, Training, Fitnessstudio)

2 Antworten

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet

Llovalin

Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist

im Thema Sport

15.05.2014, 11:11

Reps steht für Repetition zu deutsch Wiederholungen.

Working Set kannst du mit Satz bzw. Durchgang übersetzen.

Supersätze sind im Prinzip 2 Übungen die aufeinander Protagonist und Antagonist trainieren z.B. 1 Satz Bizepscurls gefolgt (ohne Pause) von 1 Satz Trizepsdrücken.

Dropsätze sind Sätze bei denen jeder neue Satz mit einem kleineren Gewicht angefangen wird z.B. 12x100kg Kniebuege gefolgt von Xx80kg Kniebeuge, Xx60Kg Kniebeuge, ....

Bei Warmup-Set 15 Reps Working-Sets: 10/8/6 Pause zwischen Sätzen: 180 sec. würde das bedeuten. Am Anfang nimmst du ein kleines Gewicht zur Erwärmung. Dem zu folge machst du viele Wiederholungen. Danach kommt das Arbeitsgewicht d.h. du packst gewichte drauf. Nun solltest du gerade so 12 Wiederholungen schaffen. Im Nächsten 10, dann 8 und noch mal 8. Zwischen den Sätzen machst du jeweils 180 Sekunden Pause.

Je nach dem wie du Trainierst, kannst du die Gewichte weiter anpassen. Solltest du mehr als deine Vorgabe schaffen heißt das, du sollst mehr Gewicht nehmen. Ist der Wiederholungseinbruch größer als 2 War das Gewicht zu schwer. So bleibst du bei dem Gewicht oder gehst etwas runter.

Zur Wiederholung fragst du deinen Trainer. ;)

rikairyoku

15.05.2014, 10:07

Das erklärt dir der Trainer gerne. Ohne ausgebildeten Trainer ist ein Studio nichts wert...

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Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

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Pause jeweils 20 Sek

2. Australian Pulls Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

3. Full Range Flys ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

4. Chin Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

5. Australian Pull Up Holds ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

6. Arms Up ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

7. Scarpular Pulls Ups ( 3 Sets ) jeweils 40 Sek

Pause jeweils 20 Sek

8. Bizeps , gegen sich Selbst Armdrücken ( 3 Sets ) jeweils 40 sek

Pause jeweils 20 Sek

Dieses Workout ist sehr inspieriert an einem Workout von Coach Stef

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