Was könnt ihr mir für Praktiken zur Entspannung empfehlen?
4 Antworten
Die Muskelentspannung nach Jacobsen und/oder das autogene Training. Die Muskelentspannung nach Jacobsen ist mittels einer CD sehr einfach zu erlernen. Deren Wirkung ist effektiv, da durch die Übungen der ganze Körper entspannt wird. Autogenes Training kann in Kursen erlernt werden, z.b. an einer VHS. Yoga wäre auch eine Option. Hier noch eine Info: https://www.ottonova.de/gesund-leben/schlafen-und-entspannung/muskelentspannung-jacobson
Erlerne verschiedene Entspannungsmethoden, wie Autogenes Training, Meditation, Joga, u.s.w. und nehme aus jeder Methode das womit du am meisten anfangen kannst. Und so bastelst du dir deine eigene Entspannungspraktik zusammen.
Lies Entspannendes wie dies:
„Von David. Lobe den Herrn, meine Seele, und alles, was in mir ist, seinen heiligen Namen! Lobe den Herrn, meine Seele, und vergiss nicht, was er dir Gutes getan hat! Der dir alle deine Sünden vergibt und heilt alle deine Gebrechen; der dein Leben vom Verderben erlöst, der dich krönt mit Gnade und Barmherzigkeit; der dein Alter mit Gutem sättigt, dass du wieder jung wirst wie ein Adler. Der Herr übt Gerechtigkeit und schafft Recht allen Unterdrückten. Barmherzig und gnädig ist der Herr, geduldig und von großer Güte. Er hat nicht mit uns gehandelt nach unseren Sünden und uns nicht vergolten nach unseren Missetaten. Denn so hoch der Himmel über der Erde ist, so groß ist seine Gnade über denen, die ihn fürchten; so fern der Osten ist vom Westen, hat er unsere Übertretungen von uns entfernt. Wie sich ein Vater über Kinder erbarmt, so erbarmt sich der Herr über die, welche ihn fürchten; denn er weiß, was für ein Gebilde wir sind; er denkt daran, dass wir Staub sind. Die Tage des Menschen sind wie Gras; er blüht wie eine Blume auf dem Feld; wenn ein Wind darübergeht, so ist sie nicht mehr da, und ihre Stätte kennt sie nicht mehr. Aber die Gnade des Herrn währt von Ewigkeit zu Ewigkeit Über denen, die ihn fürchten, und seine Gerechtigkeit bis zu den Kindeskindern bei denen, die seinen Bund bewahren und an seine Gebote gedenken, um sie zu tun. Lobt den Herrn, alle seine Werke, an allen Orten seiner Herrschaft! Lobe den Herrn, meine Seele!“
Psalmen 103:1-6, 8, 10-18, 22 SCH2000
Es gibt viele Praktiken zur Entspannung, die du ausprobieren kannst. Einige davon sind Yoga, Meditation, Atemübungen, Massagen und Spaziergänge in der Natur. Es ist wichtig, eine Praxis zu finden, die für dich funktioniert und die du regelmäßig ausüben kannst.
Musik kann auch sehr beruhigen. Alles gute