Was kann man im Supermarkt kaufen?
ich frage mich was kann man im Supermarkt für Max 40 Euro einkaufen das gesund ist und einen selber stärkt nachdem die letzten Tage anstrengend waren und man sich nur Sh*t ernährt hat und wenig geschlafen Hat?
tipps was man so im Supermarkt einkaufen kann?
7 Antworten
Kauf dir eine Auswahl an Gemüse (Zucchini, Paprika, Chilis, Zwiebeln) eine Packung Eier, Schafskäse und eine Dose Tomaten (gewürfelt) + Tomatenmark
Schneide das Gemüse so grob oder fein wie du es gerne magst (ich bin da eher so der Grobe Typ damit ich es zu beißen habe) und Brate es in etwas Pflanzenfett bei großer Hitze in einer Backofen geeigneten Pfanne an (du willst Röstaromen)
Das ganze löscht du dann mit den Tomaten ab und lässt das ganze etwas einkochen, du kannst etwas Tomatenmark dazu geben um es etwas einzudicken.
An der Stelle kannst du mir etwas Salz und Pfeffer würzen.
Dann machst du mit einer Kelle ein paar kuhlen in die Soße in welche du deine Eier hinein schlägst und du bröselst den Feta drüber.
Dann kommt alles bei 200°C in den Backofen bis der käse geschmolzen ist und die Eier durch sind. (Etwa 15 Minuten)
Dazu kannst du dann einen Kanten Sauerteig Brot essen.
Eier und Nudeln. Kartoffeln, Zwiebeln. Für Eiernudeln und Kartoffelzwiebeln brauchst du keine Kochkünste und nahrhat ist das auch. Mit Tomaten, Kopfsalat, Zwiebeln, etwas Knoblauch, Essig, Speiseöl, Wasser, Pfeffer und Salz, kannst du einen gesunden Salat zubereiten. Es ist kein gehobenes Mahl, aber gesund, bekömmlich und günstig. Das Speiseöl ist etwas teuer. Sparsam damit umgehen.
Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Linsen, Kichererbsen, Gemüse der Saison, Kartoffeln, Äpfel, ...
Und dann vielleicht noch einen leckeren Käse dazu.
Gemüse, Obst (geht beides auch gut TK), Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte. Evtl noch sowas wie Naturjoghurt/Quark, Ei, aber bei tierischen Produkten würde ich auf gute Qualität achten, also gute Biosiegel. Ebenso bei guten Fisch.
Generell alles, was möglichst wenig Inhaltsstoffe und möglichst viele Nährstoffe hat. Bei Naturprodukten (also halt ohne besondere Geschmäcker oder schon fertig-zeugs) kommt man auch eigtl ganz günstig bei weg.
Fisch, Gemüse und Reis. Dazu Orangensaft.