Was ist besser Laufen oder Radfahren?
Hallo, ich hätte eine Frage.
Ich möchte einen gesünderen Lebensstil führen und sportlicher werden. Da ich momentan kaum Sport treibe und viel im Alltag sitze, wüsste ich gerne, womit ich am besten beginnen sollte.
Ich bin etwas übergewichtig und möchte gerne mit einer der beiden Optionen starten und nach ein paar Wochen zur anderen übergehen. Allerdings bin ich mir unsicher, mit welchem Sport ich am besten anfangen sollte.
Ich habe bereits einmal versucht, direkt mit intensivem Sport zu beginnen, aber mein Körper war nicht an diese plötzliche Aktivität gewöhnt. Dies führte zu Schwindelanfällen und Kreislaufproblemen.
Daher möchte ich diesmal langsam und mit Bedacht starten, um solche Probleme zu vermeiden.
Könntet ihr mir vielleicht einen Rat geben?
Natürlich weiß ich das die Ernährung auch eine große Rolle spielt. An dem Arbeite ich auch schon.
Ich danke euch im Voraus für eure Hilfe!
8 Antworten
Soweit ich weiß ist das Radfahren schonender für die Gelenke. Also gerade, wenn du viel Gewicht hast, würde ich es eher mit Radfahren versuchen, den Gelenken zuliebe.
Fang mal mit Cardiotraining auf dem Ergometer an. Du kannst auch schwimmen. Das ist bei Übegewicht am besten für die Gelenke.
Wenn du etwas abgenommen hast und dein Herz fitter ist, kannst du aufs Laufband oder den Crosstrainer.
Das schonendste ist Schwimmen - ohne Frage. Wenig komfortabel, wenn Du keinen eigenen Pool hast.
Radfahren, so ein Rad vorhanden, ist wesentlich flexibler. Klamotten an und los gehts. Oder ein Ergometer, das ist komfortabel, macht aber nicht so viel Spaß.
Zudem ist beim echten Radfahren der ganze Körper im Einsatz - gegenüber dem Ergometer also effizienter.
Laufen bei Übergewicht und wenig Sport in der letzten Zeit ist nicht förderlich, die Knie gehen kaputt.
Mit intensivem Sport zu beginnen, wie Du schreibst, ist verkehrt.
Gute Nachricht - Anfangs nur moderat Sport treiben, Puls / Herz nicht überlasten. Pulsmesser anschaffen. Am Anfang nur so viel Anstrengung, sodass Du Dich ohne Mühe unterhalten kannst, ohne dass die "Luft ausgeht".
Schlechte Nachricht (?), Du musst Geduld haben.
Lieber länger Sport machen (Einheit 45 bis 60 Min), aber nicht so heftig.
Tage der Regeneration einhalten, also nicht täglich Runden drehen.
Ernährung spielt sogar die mit Abstand größte Rolle.
Aber Sport tut ebenfalls gut für die Gesundheit keine Frage !
Aber ich empfehle definitiv Fahhrad oder schwimmen
Laufen kann bei Übergewicht und falschen Bewegungen (Unwissenheit) mehr Schaden wie nützen.
Dann lieber längere Spaziergänge oder maximal moderates joggen
Hmmm ja stimmt auch wieder. Wegen den Gelenken und so. Vielleicht könnte ich mit Radfahren anfangen und dann später mit Laufen wenn ich mich etwas ans Radfahren gewöhnt habe.
Ich empfehle dir laufen. Musst halt drauf achten nicht zu schnell zu machen. Lauf mit Uhr sodass du deine Pace im Blick hast, damit du nicht zu schnell wirst. Ganz langsames joggen am Anfang bis du dich an die Belastung gewöhnt hast.
Ja genau das ist das Prinzip.
Solltest auch auf deine Schritte allgemein achten. Jeden Tag 8.000 - 10.000 Schritte kontinuierlich gehen.
Danke, einfach langsam beginnen und dann steigern. Hauptsache man bewegt sich :)