Was essen zum fett verlieren und muskel aufbau?
Bin noch in der Schule, kriege also noch Pausenbrot und Mittagessen liebevoll von meiner mum hergerichted, abendessen und frühstück macht sich jeder eig das was er möchte
Am wochenende gibts dann halt auch mal Pizza oder Hot dogs oder Toast hawai vorm Fernseher, und frühs wenn Papa da is Semmeln, Croissants, Bretzen usw. Und halt auch mal nen Kuchen oder so am Sonntag
Ich bin auch leider eine Person die dauernd hunger hat, und dauer d das gefühl hat was snacken zu müssen
Habe jetzt sehr lange wegen Ostern Zucker gefastet, aber dann hakt statt dessen tonnenweise Reiswaffeln, Nüsse usw. gegessen was natürlich auch nich geil
Wie kann ich es schaffen irgendwie gesünder mit zu essen, und meinen dauernden Hunger zu überwinden?
1 Antwort
Das snacken lässt sich abgewöhnen. Ist zwar am Anfang hart, aber irgendwann wird es zur Normalität. Musst also einfach mal die Zähne zusammen beißen und da durch, Gelüste verschwinden nach einer geraumen Zeit wieder, genauso plötzlich wie sie gekommen sind.
Generell gibt es nicht "das" Lebensmittel um abzunehmen oder Muskeln aufzubauen. Man kann alles essen, beim abnehmen ist nur das kalorische Defizit wichtig, und beim Muskelaufbau eben, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst.
Ganz klassisch würde dir also helfen: eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne Fertigprodukte.
Speziell für das Eiweiß empfehle ich Fleisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Das mit dem Zuckerfasten finde ich super, das du dann vermehrt Lust hast an anderem zu knabbern ist klar. Ist Teil der Entzugserscheinung, dein Belohnungssystem im Gehirn versucht etwas anderes zu finden, dass dich genauso befriedigt wie Zucker.
Sei am Anfang also nicht zu radikal, gewöhn dir Dinge langsam ab und bau schrittweise mehr Gemüse in deine Mahlzeiten ein.
Achte ebenfalls darauf, dass du dich bei jeder Mahlzeit satt isst. Wer gesättigt ist, der greift eher seltener zu Snacks. Auch so etwas wie "Heißhunger" verschwindet nahezu komplett.
Vielen vielen vielen dank, so eine ausführliche Antwort hätte ich nicht erwartet!