Was abends nach dem Sport essen?
Was sollte man um 24 Uhr essen, wenn man vom Krafttraining kommt? Sollte man Kohlenhydrate zu sich nehmen oder doch nur mageres Fleisch und Salat? Ich möchte Muskeln aufbauen aber auch abnehmen. Kann man einfach nur eine Babanne und paar Nüsse essen oder wäre das auch schon zu viel?
6 Antworten
Ich mach mir in so einem Fall ein Pfännchen mit frischem Knoblauch , kurz anbraten, manchmal eine halbe Scheibe Brot dazu anrösten und frische Bioeier drüber schlagen, als Spiegelei. In grünem Olivenöl.
Leicht, köstlich.
Dauert nur Minuten.
Wenn Du vom Krafttraining kommst, ist Eiweiß immer eine gute Idee. Also z.B. mageres Fleisch.
Würde lieber ein reichhaltiges Frühstück am nächsten Morgen einnehmen. Nach 24:00 Uhr den Kreislauf nochmal anregen ? Nee oder ? :)
Kann man das Training denn nicht früher beenden - sagen wir mal so um 20:00 Uhr ?
Ist leider aufgrund meines Berufes nicht möglich.
Früher bin ich auch oft sehr spät vom Training gekommen.
Also erst mal nach dem Training ausreichend trinken, am besten stilles Mineralwasser.
In meiner Ausbildung zum Übungsleiter, hat man uns auch erzählt, dass man, wenn man Krafttraining macht, nach dem Training irgendetwas eiweißreiches essen sollte.
Mach Dir da keinen Kopf, dass man zunimmt, wenn man erst spät abends etwas isst, (da müssten ja alle Italiener und Griechen sehr übergewichtig sein, aber das sind die aber nicht!) Sollten jetzt aber nicht unbedingt schnelle Kohlenhydrate sein, also kein Süßkram. Rechne ungefähr mit der späten Mahlzeit zusammen, was Du über den Tag verteilt an Kalorien zu Dir nimmst. Das passt dann schon.
Solltest ein ! Butterbrot essen, mit magerem Belag. Das belastet nicht so sehr den Magen und Du kannst besser schlafen.
Einfach 1h vor dem schlafen gehen nen magerquark reinhauen. Hat pro 100g ca 20g Eiweiss oder so . Mit vollem Magen schlafen ist nicht toll
Im Internet steht, dass man direkt nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen soll, da sich dies positiv auf den Muskelaufbau auswirke. Allerdings weiß ich nicht, ob es kontraproduktiv wäre so spät Abend zu essen, da ich befürchte dadurch zuzunehmen.