Kann man Gleichzeitig Muskel aufbauen und Abnehmen?
Trainiere 2-4 Mal die Woche Kampfsport Muay Thai/K1/Boxen/Bjj
Und bin am Abnehmen.
Soll ich erst dann Muskeln aufbauen wenn ich Abgenommen habe oder kann ich jetzt schon mit dem Krafttraining beginnen?
3 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Anfangs geht beides, aber das lässt schnell nach. Mach es von deinem KFA abhängig, das können wir dir nicht beantworten
Aber wozu Zeit verschwenden und mit Krafttraining warten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
So oft wie nötig. Ich kann dir nicht sagen wie du regenerierst, das hängt von zu vielen Faktoren ab. Entweder du fokussierst dich auf Kampf oder eben Kraftsport, du kannst nicht erfolgreich bei beiden sein
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Hallo! Das geht gleichzeitig. Abnehmen geht auch immer zuerst an die Muskulatur
Aber für eine genaue Antwort künftig mehr Info. In dem Fall zumindest Alter/Größe / Gewicht und ob Du Anfänger bist
Viel Erfolg
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Hey,
ich würde dir zuerst eine Massephase empfehlen bevor du Fett abnimmst.
Wenn du noch definierter werden möchtest empfehle ich dir eine ketogene Ernährung, wodurch sich Wasserbestände im Körper abbauen und dein Körper definierter erscheint. ( Dauert 1 Woche)
Um bestmöglich Muskeln aufzubauen solltest du folgende Regeln beachten:
-> 1.2-1.7g Protein pro 1kg Körpergewicht
-> 500 mehr Kalorien zunehmen von deinen normalen Kalorienverbrauch am Tag
-> Ganzkörpertraining für Anfänger und Split-Training für Fortgeschrittene
-> Großzügige Erholungsphasen mit viel Schlaf
-> Krafttraining mit 8 Wiederholungen und 4-6 Sets
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Um Muskeln aufzubauen benötigst du ein Kalorienüberschuss welcher als Massephase bezeichnet wird.
Wie oft sollte ich die Woche trainieren?