Während der Massephase Fett geworden?
Hallo guten Tag also ich mache seit etwa drei bis vier Monaten die Massephase und seid ihr zwei bis drei Monaten ziehe ich konstant vier Mal die Woche Sport durch also Fitnesstraining und ich habe jetzt etwa 15 bis 16 bis 17 kg zugenommen allerdings habe ich so ein bisschen die Befürchtung dass sich größtenteils noch Fett zugenommen habe weil ich das nicht so unterscheiden kann und jetzt habe ich die Frage wie man das erstmal unterscheiden kann ob das Fett oder Muskeln sind und zweitens ob man verhindern kann dass auch Fett entsteht
4 Antworten
In 3-4 Monaten schaffst du dir keine 15-16-17 Kilo Muskeln drauf, deine Befürchtung entspricht in jedem Falle der Realität.
Lass es mal 1-2 Kilo schöne Muskelmasse im Monat sein, das ist aber auch schon sehr hoch gegriffen.
Eat Clean, Train Hard, dann klappt das auch ohne Fett.
Ähm... du hast aber schon mitbekommen, dass es bei der Massephase nicht darum geht, möglichst viel Gewicht zuzulegen?
Der Körper kann mit einem bestimmten Tempo (in kg pro Monat) Muskeln aufbauen. Dafür braucht er eine gewisse Menge Extra-Energie. Die stellt man dem Körper in der Massephase zur Verfügung.
Wenn du dem Körper noch mehr Energie gibst, kann er deswegen nicht mehr Muskeln aufbauen. Also ist das erstmal Energie, die er nicht braucht. Was macht der Körper mit Energie, die er bekommt und gerade nicht braucht? Richtig, einlagern.
Frage wie man das erstmal unterscheiden kann ob das Fett oder Muskeln sind
Guck dich im Spiegel an! Hast du einen Bauch und Hüftspeck bekommen? Oder sind deine Muskeln, wenn du sie anspannst, größer geworden?
Genauen Aufschluss gibt natürlich eine Körperanalyse (Körperfettwaage). Dafür muss man aber wissen, wie der Zustand vor der Massephase war.
ob man verhindern kann dass auch Fett entsteht
Natürlich! Dem Körper nicht mehr Energie zuführen, als er braucht um Muskeln aufzubauen.
---
Persönliche Meinung: Wenn du in drei Monaten 15 kg zugenommen hast, also 5 kg pro Monat, dann waren davon maximal 2 kg pro Monat Muskelmasse, und die restlichen 9 kg sind Fett. Oder alternativ: Du hast ein verdammt heftiges Zeug geschluckt (Anabolika und so).
Gut erklärt.
Einen Einwand habe ich.
Genauen Aufschluss gibt natürlich eine Körperanalyse (Körperfettwaage).
Körperfettwaagen sind extrem unzuverlässig. Auch die richtig teuren. Das liegt daran, dass die den Körperfettanteil über den Wassranteil bestimmen. Der Wassranteil kann aber extrem schwanken. Meiner Meinung nach ist der Spiegel wesentlich zuverlässiger. Vor allem in Kombination mit einem Maßband.
habe ich so ein bisschen die Befürchtung dass sich größtenteils noch Fett zugenommen habe
Alter! 😲
In 2-3 Monaten hast du unter optimalen Umständen vielleicht 3kg Muskeln aufgebaut. Also, 4kg Gewichtszunahme wären OK. Aber du hast locker 12-15kg Fett zugelegt.
Unterscheiden kannst du Muskeln und Fett ganz einfach. Muskeln kannst du anspannen.
Und, wenn du an einer beliebigen Körperstelle die Haut greifst. Der Wulst, den du zwischen den Fingern hast. Das ist Fett.
tja, die zusätzlichen Kalorien wollen lieber als Fett anstatt Muskeln gespeichert werden, was für ein Zufall...