Unterarm schmerzt nach Langhantel Training?
Hey Leute, ich habe die paar Tagen gemerkt dass mein linker Unterarm weh tut wenn ich trainiere, also ich meine wenn ich Langhantel meine Bizeps beim stehen trainiere und es wieder los lasse zieht mein linker Arm und tut paar Sekunden weh, aber nur mein linker Arm, mein rechter ist okay.
Wieso ist das den so, und was kann man dagegen tun den es nervt auch langsam...
5 Antworten
Du musst auf gewisse Punkte sehr achten wenn du mit einer Langhantel (oder auch mit SZ-Stange) trainierst:
- Wärme dich richtig auf! Wird leider oft unterschätzt: Wärme deinen Körper und im besten Fall nochmal den oder die Muskelgruppe(n) auf, die du trainieren wirst (am besten mit wenig Gewicht)
- Achte auf die richtige Ausführung: Nicht einseitig, auf Gelenke achten etc.
- Achte ebenfalls darauf nicht mit dem Gewicht zu übertreiben
Je nachdem in welchem Studio du trainierst gibt es SZ-Sitzbereiche. Setze dich dort rein, halte deine Arme an der Lehne und trainiere so. So kannst du wenig falsch machen. Ansonsten noch ein alternativer Weg, jedoch nur mit wenig Gewicht: Rücken an Wand, Ellenbogen an Wand und so trainieren. So trainierst du mehr den äußeren Bizeps, aber tust dir und deinem Rücken auch weniger weh.
Frage am besten mal ansonsten bei einem Trainer vor Ort nach (gibt kein Grund das nicht zu tun)
Offenbar hast du irgendwas überlastet, entweder einen Muskel oder eine Sehne.
Die gerade Stange sorgt für eine hohe Belastung auf die Handgelenke, Probier mal die SZ-Stange aus.
Richtig warm gemacht?
Achte auf die Handgelenkhaltung und Ellbogen
Stange fest greifen
Falls es nicht besser wird, nimm die SZ Stange
Vielleicht sind deine Unterarme auch nur zu schwach
Unterarme habe ich eigentlich seeehr stark trainiert, und ich wärme auch natürlich erst 15 Minuten Laufband auf.
Hallo!
Unterarme habe ich eigentlich seeehr stark trainiert,
Genau das ist unnötig und führt zu Überlastungen. Fast alle Übungen die Du z. B. mit Hanteln machst trainieren auch die Unterarme. Eigentlich ist zusätzliches Training nicht nötig.
Sonst geht es sogar isometrisch. Einen Papierballen - bloße Faust geht auch - in der Faust drücken. Auch super - 2 Tennisbälle.
Umfasst Du mit der anderen Hand den Unterarm so merkst du was passiert.
Aber jetzt hast Du da eine Verletzung - vermutlich eine Zerrung. Und immer wenn Du zugreifst haut es darein.
Also musst Du finger / Unterarm entlasten. Kannst Du bei viele Übungen mit Zugriemen. Beispiel :
Wo es schmerzt trage zudem dünn Pferdebalsam auf, viel Erfolg
Wundert mich nicht. Die gerade stange sorgt bei vielen für Probleme. Ich curle deshalb mit sz stange
trainiere seit 1 Monat und habe Trage 20 Kilo, versuche immer mein Körper gerade zu halten und nur meine Arme zu bewegen ist das alles richtig?