Bizeps Training: Langhantel vs SZ-Hantel welches ist besser?
Welches ist besser um den Bizeps voll zu beanspruchen?
4 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/DayX19/1581886211067_nmmslarge__44_0_471_472_908cff994cec0037cc98ad7d1d9152de.jpg?v=1581886211000)
Das musst du selbst herausfinden.
Im Bodybuilding bzw Krafttraining ist jede Übungen durch eine andere ersetzbar, es gibt nicht " diese Übung die jeder machen muss".
Du musst schauen welche du am besten spürst.
Evtl auch mal Maschinen und KH ausprobieren.
Gruß DayX19
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Der Bizeps wird bei beiden Stangenformen gleichwertig beansprucht, doch die Z-Hantel ist einfach ergonomischer für die Handgelenke, was sich vor allen Dingen auf die Ellbogen überträgt.
Stehende Bizeps-Curls mit einer normalen Langhantel gelten immer schon als "Ellbogen-Killer". Daher trainiere ich meine Bizepse in isolierter Form ausschließlich entweder am Zuggerät, mit dem Koelbel-Isokinator oder mit der Z-Hantel stehend oder am Curlpult als so genannte "Preacher-Curls".
Good Luck!
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Dagegen spricht überhaupt nichts, solange du blitzsauber arbeitest: also keine Schwungbewegungen und auch kein Abfälschen. Ich beginne meistens mit zwei bis drei Aufwärmsätzen mit mäßigem Gewicht (rund 35 kg), das ich sauber rund 15-18 mal bewegen kann, danach steigere ich langsam schrittweise auf rund 45 kg., komme also auf ca. 6 bis 7 Sätze. Das ist die beste Variante für mich, einerseits Schmerzen in den Ellbogen - Stichwort "Schleimbeutel" komplett zu vermeiden und am Ende einen schönen, zähen Pump zu erfahren. Satzpause nie länger als 50 bis 55 sek.
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Das ist individuell, wobei ich beim Bizepstraining eher die Sz-Stange empfehle. Grund: Die Langhantelstange führt durch eine unnatürlich Bewegung beim Curl häufig zu Problemen im Unterarm.
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Weder noch!
Nur mit entsprechenden Übungen am Kabel oder mit Kurzhantel schaffst du es, den Bizeps für die maximale Belastung zu isolieren! 💁🏻♂️
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Ich muss sagen dass meine Handgelenke wirklich weh tun seit dem ich mit der Langhantel trainiere.
Ich steige um auf die SZ-Hantel. Soll ich das im Stehen machen?