Trotz intensiven Sport keine Ausdauer?
Heyyyy
Wie die Frage es schon erklärt hab ich da ein kleines Problem.
Ich Spiele nun knapp 3 Jahre Fußball und gehe seit fast 1 Jahr ins Fitnessstudio.
Im Fitnessstudio mache ich aktuell Ausdauer und Rücken Training.
Beim Fußball bin ich letzten Monat in die zweite Damen Mannschaft gewechselt. Ich habe zwei mal die Woche Training und einmal die Woche ein Spiel, also drei mal die Woche Fußball. Letztlich laufen wir relativ viel beim Training, meist als Aufwärmen 5km und den kurz um gesagt, wir sind fast nur 1 1/2 Stunden am joggen.
Letzte Saison Spielte ich in einer A Jugend und da hatten wir nicht sonderlich viel Für die Ausdauer getan, weil viele faul waren und der Trainer sich mit reißen lies.
Zudem bin ich ja auch zusätzlich ein bis zwei mal die Woche im Fitnessstudio. Dort Wärme ich mich auf dem Laufband 10min auf und mache mich dann ans Kraft Training
Naja...
Und trotz allem, hab ich einfach null Kondition. Alle aus meiner Mannschaft ziehen an mir vorbei, wenn wir joggen. Ich falle dann meist immer zurück und muss dann laufen, weil ich zumal zitternde Knie habe und kaum luft bekomme.
Ich kann es mir nicht erklären warum und wieso das so ist, ich mache doch bereits so Viel an Sport. Und ich bin ja auch nicht dick oder so, ich habe ein normales Gewicht (58 Kg) und bin 1.70m groß...
Zudem bin ich nicht Raucherin, habe noch nie eine Zigarette angefasst oder Shisha.
Alkohol trinke ich sehr selten, weil ich selbst merke das es meinen Körper schadet
Hat jemand eine Idee oder Rat was icb machen soll?
4 Antworten
Besprich das mit Deinem Trainer. Der kann das am besten beurteilen.
Man weiß viel zu wenig über Dein Training. Deine Angaben sind zudem etwas unübersichtlich (als Aufwärmen 5km in 10 Minuten, Du scheinst gar nicht zu wissen, wie schnell das ist ...).
Und trotz allem, hab ich einfach null Kondition. Alle aus meiner Mannschaft ziehen an mir vorbei, wenn wir joggen. Ich falle dann meist immer zurück und muss dann laufen, weil ich zumal zitternde Knie habe und kaum luft bekomme.
Aus der Ferne schwer zu beurteilen, aber wer regelmäßig läuft und trotzdem nicht an Kondition zulegt, trainiert meist in einem zu hohen Belastungsbereich, sprich du musst langsamer laufen.
ihr braucht 1 1/2 Stunden für 5km ?
In der Zeit schaff ich 12km
Ich glaube du solltest dein Ausdauertraining verschärfen, nimm einem Rücksack mit Gewicht mit und verlängere deine Strecke mit ca 1/3.
Hast du mal das überprüfen lassen
- Herz-Kreislauf Erkrankung
- Schilddrüse Unterfunktion
- Mangelnde Ernährung
- Belastungstest mal gemacht
Die ersten zwei Punkte sind ausgeschlossen, war deswegen schon mal beim Arzt, die anderen zwei weiß ich nicht
Belastungstest würde ich mal machen. Für Sportler ist eine ich glaube proteinreiche Ernährung wichtig. Du brauchst mehr Energie. Du hast auch 12kg weniger als dein ideal Gewicht. Du solltest aufpassen nicht noch leichter zu werden. Eine Ernährungsumstellung kann helfen, mehr Balasstoffe, mehr Eiweiße und schauen ob du damit mehr Energie in den Körper bekommst. Dazu kann's du dich im Studio besser beraten lassen
Nein, das machen wir in zehn Minuten, ich meine damit das ganze Training. Das Training insgesamt dauert 1 1/2 Stunden und davon laufen wir uns 10min 5km warm