Hähnchen, Pute, Fleisch im allgemeinen

Lachs, Thunfisch, Garnelen,

Eier, Linsen, Kichererbsen

es gibt genügend andere Eiweißquellen als Milchprodukte

Ja das geht ! Viele mischen es sich ins Müsli oder Porridge mit rein. Mir persönlich schmeckt das nicht. Aber Pancakes sind super 👍 einfach das Proteinpulver als Mehl eintauschen. Lg

Die Muskeln sind direkt nach dem Training empfänglicher für Proteine. Ich greife vor dem Training auf leicht verdauliche Kohlenhydrate zurück und nach dem Training gucke ich das ich Proteine zu mir nehme. Also eher nach dem Training. Grundsätzlich einfach darauf schauen das du über den Tag verteilst generell genügend Eiweiß zu dir nimmst. Das muss auch nicht zwingend in Form eines Shakes sein. Lg

Solider Trainingsplan. Für den Anfang völlig ausreichend. Mach das mal 2-3 Monate dann kann man bei regelmäßigem Training über einen Split nachdenken. Zum Aufwärmen reichen auch 10 Minuten völlig aus. Lg

Als Anfänger empfiehlt sich 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining. Training/Pause im Takt. Damit dem Körper die nötigen Reize gesetzt sind. Direkt isoliert zu trainieren und viele Splits zu machen mach zu Beginn keinen Sinn. Gerade als Anfänger ist es noch leicht schnell Muskeln aufzubauen. Daher macht es besonders als Anfänger wenig Sinn jede muskelgruppe nur einmal wöchentlich zu trainieren. Mit einem Ganzkörpertraining erzielt man zu Beginn die besten Erfolge was das Muskelwachstum angeht. Lg

Zuerst muss man wissen: jeder hat ein sogenanntes „Sixpack“. Nur ist das nicht bei jedem sichtbar. Im Grunde ist es ganz einfach und verhält sich wie auch andere Muskeln. Wenig KFA = wenig Fett = sichtbare Bauchmuskeln.
Ja es stimmt grundsätzlich das man um Muskeln aufzubauen mehr essen muss. Wodurch man auch oft nicht nur an Muskeln sondern auch an Fettzellen zulegt und die Bauchmuskeln dadurch weniger bis gar nicht mehr sichtbar sind.
Wenn es dir also wirklich nur darum geht das man deine Bauchmuskeln sieht dann darfst du nicht über deinen Tagesbedarf hinaus essen um dein Gewicht zu halten bzw musst dich in ein Kaloriendefizit begeben um deine Bauchmuskeln sichtbar werden zu lassen. Möchtest du allerdings noch an Bauchmuskeln dazu gewinnen muss du vorher in einen Kalorienüberschuss gehen um erst einmal Muskeln aufzubauen und dann erst wieder in ein Defizit damit man die Bauchmuskeln im Nachhinein sieht. Lg

Kommt primär auf deine Ziele an. Aber Ausdauertraining schadet nie. Im Gegenteil ! 10 Minuten aufwärmen reichen völlig ! Mache ich genauso. Wenn du noch Cardio einbauen möchtest einfach nach dem Training 20-30 Minuten aufs Laufband oder auf ein beliebiges Cardiogerät. Bei jedem 2. oder 3. Training sollte ausreichen.

Erstens hast du dir deine Frage schon selbst beantwortet. Da du abgenommen hast am Bauch und am Po. Natürlich ist der Po dann kleiner? Wichtig wäre: Wie sieht dein Trainingsplan denn aus wenn du fast jeden Tag ins Training gehst. Was genau verstehst du unter „fast“ jeden Tag? Trainierst du jeden Tag den ganzen Körper oder hast du einen Split? Wenn du sagst du hast angefangen dich gesund zu ernähren und dadurch abgenommen ist das an sich erst mal keine schlechte Sache. Wenn dein Ziel ein großer Po ist musst du allerdings mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Ich würde an deiner Stelle nachdem du jetzt an Fett verloren hast, in einen Aufbau gehen. Wenn es dir nichts ausmacht wieder etwas an fett dazu zu bekommen würde ich in einen Überschuss von ca 500-600 Kalorien gehen. Wichtig anzumerken ist hierbei, bei regelmäßigen Intensivem Training ! Sonst gewinnst du mehr Fett als Muskeln. Ansonsten kannst du auch in einen leichten Überschuss von ca 200-300 Kalorien gehen. Da ich nicht weiß wie dein Trainingsplan aussieht kann ich das nicht spezifisch beurteilen. Ansonsten rate ich dir dazu wenn du deinen Po wirklich aufbauen möchtest, neben einem Kalorienüberschuss, 2-3 mal die Woche einen Legday einzulegen. 2 mal mindestens aber maximal 3 mal ! Mehr als 3 mal die Woche wäre wieder eine Überreizung und du würdest das Gegenteil erzielen. Lg

Erstens: Fett wird niemals in Muskelmasse umgewandelt. Das ist nicht möglich. Du hast höchstens mehr Energie beim Training das du aus dem überschüssigen Fett gewinnst da es zu Energie umgewandelt wird. Wodurch wiederum Muskeln entstehen.
Zweitens: wenn man wie in deinem Fall schon wie du sagst, Übergewichtig ist, empfiehlt es sich direkt in ein Kalorienfefizit zu gehen und auf keinen Fall noch mehr Kalorien durch einen Überschuss !
Ich empfehle dir eine Diät von 400-500 kcal im Defizit und falls du Sport Anfänger ist dann 3-4 mal die Woche ein Ganzkörpertraining. In deinem Fall ist es erst einmal essenziell Fett zu verlieren. Lg

Diese Leute gehen genauso ins gym und trainieren auf Masse/Muskelwachstum. Der entscheidende Punkt bei den beiden Herren ist das sie einigen geringeren KFA haben. Gehe also regelmäßig ins Gym, betreibe ein paar Jahre Krafttraining und mache dann eine Diät.

Ich würde an deiner Stelle als erstes jeden Tag einen Weight Gainer Shake zu mir nehmen. Am besten direkt morgens. Den kannst du dir ganz easy zusammen stellen. 1 Banane, 30-50 Gramm Eiweißpuver, 1 EL Erdnussbutter und oder Honig, Milch (die fettreiche!), Haferflocken, 20-30 Gramm Leinsamen oder eine Hand voll Nüsse geht auch. Optional kannst du dir auch einen Gainer als Pulver kaufen. Davor rate ich dir allerdings dir den selber zu machen, da es viel gesünder ist und meistens auch besser schmeckt. In den fertig Dingern ist meist so viel scheiße drin. Wenn du dir den Shake selber machst hast du erstens schon mal eine ordentliche Quelle an Kalorien und zweitens auch schon super Nährstoffe für die Muskeln in Form von Eiweiß, Kohlenhydraten und guten Fetten.

Cheaten darfst du natürlich. Es geht hauptsächlich erst mal um die Kalorien. Natürlich nicht nur Zucker und Fastfood essen, da du ja in erster Linie Muskeln und nicht nur Fett generieren möchtest. Aber 100 prozentig clean aufzubauen ist nicht immer so einfach. Daher mach dir wie gesagt morgens einen Masseshake und iss über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten ! Nicht eine oder zwei große Mahlzeiten am Tag. Das führt dazu das du lange gesättigt bist und das ist kontraproduktiv. Deshalb mehrer kleine Mahlzeiten verteilt. Die kannst du gerne gesund gestalten. Zwischendurch viele Snacks. Müsliriegel, Eiweißriegel, Nüsse ect. Es darf auch gerne mal ein Stück Kuchen sein. Kein Stress. Fang auch wirklich schon morgens mit dem Essen an. Kenne ich aus eigener Erfahrung wenn du erst spät anfängst zu essen und dir die ganzen Kalorien versuchst rein zu schaufeln hast du am Ende nur unnötige Bauchschmerzen oder du schaffst es gar nicht erst die ganzen Kalorien aufzuholen. Viel Wasser trinken natürlich nicht vergessen. Lg

Das kommt erstens auf dein Verständnis von „Frühstück“ an. Und zweitens auf das Training. Grundsätzlich ist es keine Notwendigkeit vor dem Training zu essen und Training auf nüchternem Magen kann sogar die Fettverbrennung ankurbeln. Das muss aber jeder für sich herausfinden. Wenn du etwas kleines vor dem Training essen möchtest, würde ich zu leicht verdaulichen Kohlenhydrate greifen wie zum Beispiel eine Banane oder einem Müsliriegel. Für mich wäre es auf ganz nüchternem Magen nichts. Wenn ich wirklich früh morgens ins Training gehe esse ich meistens ein paar Reiswaffeln entweder mit Putenbrust oder mit Erdnussbutter vor dem Training. Lg

Hallo. Mach dir da keine Sorgen. Diese Gewichtsschwankungen sind völlig normal. Auch wenn man sich gerade nicht im Aufbau oder einer Diät befindet. Der Körper enthält viel Wasser, was er auch gerade nachts mehr verliert. Wenn du dich also am Morgen danach direkt gewogen hast, am besten noch nach dem Stuhlgang dann ist das zu erwarten. Mein Tipp. Wiege dich zu Beginn deiner Aufbauphase und dann zum Beispiel erst nach 4 Wochen wieder. Gib deinem Körper Zeit erst mal in diese Aufbauphase zu kommen. Sich am Anfang jeden Tag zu wiegen macht überhaupt keinen Sinn. Lg

Das ist nicht sinnvoll da die Muskeln Regeneration brauchen. Muskeln wachsen in der Erholungszeit ! Jeden Tag intensiv den selben Muskel zu trainieren würde den Muskel völlig überreizen und kann ggf. wenn mit viel Gewicht trainiert wird auch zu Verletzungen führen. Ich würde als Anfänger grundsätzlich tatsächlich ein Ganzkörpertraining empfehlen. Aber auch das nicht jeden sondern jeden zweiten Tag. Wenn du dann etwas fortgeschrittener bist so wie ich hier bei dir vermute. Dann kannst du auf einen OK/ UK Split wechseln. 1. Tag OK, 2. Tag UK und am dritten Tag Rest. Wichtig wäre auch das Geschlecht und wie deine Ernährung aussieht. Lg

Hallo. Das kommt drauf an. Wie lange trainierst du denn schon? Und wie oft pro Woche hast du das Ganzkörpertraining gemacht ?

Manson ist der bekannteste von den dreien. Den würden sogar Leute kennen, die nichts mit dem Thema am Hut haben. Ich selbst beschäftige mich Hobbymäßig viel damit, daher kenne ich alle drei. Dahmer könnte dem ein oder anderen auch noch ein Begriff sein aber Ramirez werden nicht viele kennen die sich nicht mit dem Thema befassen.

Yes !

Probiers mal mit Metalcore oder Melodic Death Metal.

Ich selbst höre hauptsächlich Metalcore aber eben auch vieles an Death Metal und hin und wieder auch Black Metal ect. Hatte auch schon mit solchen Pfeifen zu tun die meinten alles besser zu wissen und dir vorzuschreiben was Metal ist und was nicht. Auf sowas ist geschissen. Wichtigtuer und Überlegenheitskomplexe wenn sogenannte Metalheads anfangen Vorschriften aufzustellen was richtiger Metal ist und was nicht. Meiner Meinung nach sind genau diese Leute die sogenannten „Poser“ da sie selbst Angst haben als solcher gesehen zu werden und unterstellen es deshalb anderen Leuten. Gerade wenn man neu in der Szene ist und einem vielleicht einfach nur die Musik gefällt und man nicht jede Information bis ins kleinste Detail über jede Band kennt und nicht weiß zu welcher Uhrzeit Ozzy Osbourne sein morgendliches Geschäft verrichtet, wird man oft als Poser beschimpft. Traurig sowas. Ist denn nicht Rebellion die Philosophie des Metals? Struktur zu durchbrechen? Wieso also sind gerade selbsternannte Metalheads diejenigen die anderen etwas vorschreiben wollen und zurechtweisen?

Durch eigene Erfahrungen ! Auch heutzutage noch. Gegenfrage: Was macht manche Menschen so sicher, dass es diese Dinge nicht gibt? Weil Sie selbst keinerlei Erfahrung in diesem Bereich gemacht haben?