Trainingsplan für Ganzkörper Muskelaufbau?
Hi, kann jemand mir vielleicht ein Muskelaufbau Trainingsplan für den ganzen Körper empfehlen. Ich bin 15 wiege 72kg und bin 187cm groß.
Ich habe mich jetzt nochmal gewogen. Ich wiege eigentlich 77kg
Maschinen oder freies gewicht?
Freies Gewicht. Was davon würdest du eher nehmen? Ich bin mir nicht sicher.
Was ich nehme ist egal. Hast du dysbalancen und kannst du Spannung aufbauen im körper um schwere verbundübungen zu machen?
Ich habe keine Dysbalancen. Und ja ich kann Spannung im Körper aufbauen. Ich gehe auch 3h jede Woche zum Rudern, falls das hilft.
1 Antwort
Super, das hilft viel. dann pass ich das Volumen auf rücken und bizeps an auf frequenz 1-2 und nehme kreuzheben für regeneration raus. Dann mal los.
Montag 3x10 kniebeuge 3x6 flachbankdrücken langhantel 3x10 langhantel rudern 3 x10 chinup 3x15 seitheben 3x15 skullcrusher
Mittwoch 3x10 bulgarian split squat 3x6 rumänisches kreuzheben 3x10 schulterdrücken kurzhantel im sitzen 3x10 fliegende 3x15 reverse flies schrägbank 3x10 langhantelcurls oder kabelcurls
Freitag 3x6 kniebeuge 3x10 klimmzug 3x10 rudern eng kurzhantel 3x10 flachbankdrücken kurzhantel 3x10 enges bankdrücken 3x15 seitheben
Vielen Dank. Auf den Plan werde ich mich auf jeden Fall richten.
Gerne. Die Tage kannst natürlich anpassen wie du rudern gehst. Wenn rudern die und do ist würde es so passen. Ansonsten in die Mitte des ruderns den Mittwoch. Wenn du merkst der Bizeps und rücken nimmt überhand kannst du die rückenübungen von mo und Freitag um 1 satz streichen und brust und trizeps dafür jeweils einen mehr machen. Aber das musst erstmal 3-5 Wochen fühlen.
Ja Freitags habe ich rudern. Das müsste ich dann anpassen.
Alles klar. Darf man mit 15 überhaupt ins Gym?
Könntest du auch einen Trainingsplan für zuhause empfehlen. Nur wenn es für dich passt. Danke. Habe auch verschiedene Hantel zuhause.