Trainings Plan als Anfänger?

Hallo bin 15jahre alt geh seit 2 Wochen 4mal die Woche Gym und Trainiere mit dem upper Lower Split wollt einfach mal fragen ob der Plan gut ist und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt

Answer 1

[ababab3]

fyi sogenannte compound Übungen sollten besonders am Anfang der Fokus sein, die Isolationsübungen nur bisschen zusätzlich

split: passt (wenn es für dich passt)

aber trotzdem weiter:

• Bizeps: preacher und die liegenden curls sind top, brachialis ist/hammer curls sind unwichtiger und wenn du compounds (rows) machst überflüssig
• Trizeps: schlecht, fehlt Überkopfübung für den long head, die wurde auch alleinig ausreichen (besonders in Kombination mit compounds)
• Brust: die flys sind eher unnötig, lieber mehr compounds (und nicht zu viel fokus auf die brust)
• Schulter: die vordere zusätzlich zu den compounds trainieren ist überflüssig, lieber mehr fokus auf die mittlere/seitliche schulter, die ist wichtiger, die hintere Schulter fehlt (auch wenn sie nicht so wichtig ist) völlig
• Rücken: lieber eine vertikale Zugübung statt zweiter engen row variation

lower day ist tatsächlich gut ("am besten sitzend" bei den leg curls überrascht positiv) auch wenn ich squats statt Beinpressen verwenden würde und so viel bauch albern ist

für die Anzahl an Sets jeweils wirst du wohl auch eine Frage hier stellen müssen

insgesamt: eher schade ums Papier