Training einteilen?
Hallo, Ist es sinnvoll sein Training einzuteilen zB.
2-4 Wochen Kraftausdauer
4-8 Wochen Hypertrophie
2-4 Wochen Maximalkraft
Oder sollte man die ganze Zeit im hypertrophie Bereich trainieren und ab und zu sowas einbauen. Mein Ziel ist ein normal bist Breit gebauter Körper, mit einer guten Athletik für Sportarten wie Baksteball und Boxen.
2 Antworten
Ja. Macht je nach Zielsetzung schon Sinn. Man kann zb nicht permanent maximalkraft fahren. Irgendwann muss das zns mal durchatmen. Viele machen aber nicht den kraftausdauer Bereich. Sie machen eher 2-3 Monate maximalkraft, dann 7-14 Tage Pause und Deload. Gefolgt von hypertrophie Phase für bis zu 6 Monate ohne Deload. Dann 7 Tage Pause und nochmal von vorne.
Ich kann nicht sagen ob es besser ist, aber ich trainiere jedes Training schwer zu Beginn bei grundübungen 3-5x6, Medium mit den Assistenzübungen 3x8-10 und dann Isos für pump 3x12. Jeder Tag in der Woche ist dann alternierender GK bei 3 trainingstagen die woche.
Plan A
Kniebeuge 3x6
Bankdrücken 4x6
Langhantelrudern 4x8
Seitheben 3x10
Trizepszug 3x12
Facepulls 3x12
Plan B
Kreuzheben 3x6
Überkopfdrücken 4x6
Latzug/Klimmzug 4x8
Butterfly 3x10
Bizepscurls 3x12
Crunches 3x12
Abwechselnd 3 mal die woche. Kann ihn permanent seit ende April steigern. Kein übertraining in Sicht.
Alles in eine Trainingswoche packen.
Du kannst ja Hypertrophie trainieren, am selben Tag oder in der selben Einheit Kraftausdauer-Übungen einbauein und für Maximalkrafttraining nen extra Trainingstag einbauen.
Oder du machst für Kraftausdauer und Maximalkraft sowas wie Crossfit und machst dazu noch reguläres Krafttraining.
Musst deinen Trainingsplan halt schlau gestalten/gestalten lassen. Wenn du in ein Gym gehst, kannst du ja den Trainern dein Ziel nennen, dann bekommst du im besten Fall nen sinnvollen Trainingsplan.