Testogel Kur wie starte ich richtig?(Bitte keine dummen Antworten)?
Hallo habe zum ersten mal jetzt seid Dienstag eine Testo Gel Kur gestartet mit 125mg schmiere jeden Tag eine Packung drauf auf die Schultern,bisher hab ich immer nur kurz trainiert ca 30 min immer je eine Muskelgruppe,und auch erst seid einer Woche wieder am trainieren... Ausgangssituation ist 1.82m bei 77 kg sportlich gebaut,wenig Bauchfett.
Jetzt will ich paar Tipps was muss ich machen um möglichst schnell viel Masse aufzubauen undzwar möglichst nicht an Fett.
Wie viel und was sollte ich täglich essen und trinken?
Sonst noch was zu beachten?
Bitte keine dummen Antworten da werde ich nicht drauf eingehen alle anderen die positive Kritik abgeben setzte ich mich gerne mit auseinander mfg
1 Antwort
Um das Beste aus deiner Testogel-Kur herauszuholen, sind ein paar Punkte wichtig:
- Training: Konzentriere dich auf ein Ganzkörpertraining, bei dem du große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) mehrmals pro Woche trainierst. Ideal wären 3-4 Tage Krafttraining mit Fokus auf Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
- Ernährung: Achte auf eine proteinreiche Ernährung (ca. 2-2,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht), gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Kalorienüberschuss ist nötig, aber achte darauf, den Überschuss moderat zu halten, um Fettaufbau zu minimieren.
- Erholung: Ausreichend Schlaf und Regeneration sind essenziell, da der Körper in dieser Phase das Testosteron nutzt, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
- Flüssigkeit: Trinke 2-3 Liter Wasser täglich, um die Muskelfunktion zu unterstützen und den Stoffwechsel zu fördern.
Vergiss nicht, langfristig deine Blutwerte zu überwachen, um deine Gesundheit im Blick zu behalten :)
Selbst Blutwerte zu messen ist zwar möglich, aber nur bedingt empfehlenswert, da viele Werte spezielle Tests erfordern, die nur Labore präzise durchführen können. Es gibt jedoch einige Geräte und Kits für zu Hause:
- Blutzuckermessgeräte: Für einfache Tests wie Blutzucker ist es leicht, ein Gerät zu kaufen, das relativ günstig ist. Solche Geräte kosten etwa 20-50€.
- Blutdruckmessgeräte: Blutdruck ist ebenfalls einfach zu messen und wichtig, besonders wenn du Testosteron verwendest. Geräte dafür kosten rund 30-60€.
- Home-Lab-Kits: Es gibt Online-Dienste wie Cerascreen oder Medivere, die dir Test-Kits für zu Hause schicken. Du entnimmst eine kleine Menge Blut (Fingerstich) und schickst es ins Labor. Sie bieten Tests für Testosteron, Cortisol, Cholesterin, und andere wichtige Werte an. Preise liegen oft zwischen 40-100€ pro Test.
Kann ich das mit den Blutwerten auch irgendwie selber testen?
Könnte auch so 50-100€ für was passendes als Gerät bzw halt dann die Informationen die man braucht um zu wissen welche Werte stimmen müssen usw.
Würde es nämlich ungerne beim Arzt machen 😄
Ich mach das lieber alles in Eigenregie 🫣😉