Täglich Workout/ Kalorienbedarf/ Muskelaufbau?
ich mache täglich 30- min (Pilates) Workouts um Muskeln aufzubauen, gleichzeitig möchte ich aber fett verbrennen. Weil Pilates aber ein nicht intensiver Kraftsport ist, weiß ich nicht ob ich jetzt im Kalorienüberschuss oder im Kaloriendefizit sein soll. Mein Kalorienbedarf liegt bei ca. 2000 kcal.
wie viele Kalorien sollte ich jetzt zu mir nehmen??
(w/ 15/ 1,75 m/ 62kg) würde mich bei einer Rückmeldung freuen.
1 Antwort
Hallo Kjrzz,
Dein Grundumsatz müsste bei circa 1500 kcal liegen, also die Energiemenge die dein Körper im Ruhestand benötigt. Der Rest hängt jetzt ganz von dir selbst ab. Wie viel du dich im Altag bewegst und wie körperlich angstrengend der Rest von deinem Tag ist.
Ein Pilates Workout verbrennt im Schnitt 100 kcal auf die halbe Stunde. Ich würde an deiner Stelle einfach jeden Tag noch zusätzlich Joggen oder einfach eine halbe Stunde spazieren gehen, dass hilft dir nicht nur körperlich sondern auch mental.
Ich hoffe ich konnte dir helfen
Jannik