Hallo,

Das kann wie immer viele Ursachen haben. Wenn Leute nich zunehmen dann liegt es zu 99% daran, dass man zu wenig isst. Lade dir irgend ein kcal tracker runter z.B Lifesum. Wenn du die Nährstoffe einnimmst die dir das vorgeschlagen werden(bissle mehr schadet nie:D), dann wird das schon. Hat bei mir auch geklappt ist komplett kostenlos.

Viele Grüße

Jannik

Hallo,

Es gibt zwei Punkte die du verbessern könntest:

1.

Da dein primäres Ziel ist den KfA zu senken ist es wichtig sich in einem kcal Defizite zu Befinden. Das wirst du am einfachsten mit weniger kcal und mehr Ausdauersport erreichen. Also am besten noch zusätzlich joggen, schwimmen oder was auch immer dir Spaß macht.

2.

Der Tipp basiert jetzt aus meiner Erfahrung, aber auch viele mit denen ich gesprochen habe finden das auch. Ich kann dir jetzt nicht den perfekten Plan zusammenstellen mit den besten Übungen. Du solltest selber feststellen welche Übungen für dich Wirken. Aber an sich kann ich bei deinem Plan sagen, dass er zu lange ist. Wenn du den mit ausreichend Pausen durchziehst, dann bist du da lock 1,5h Stunden oder länger dran. Das Problem ist, dass du irgendwann nicht mehr kannst. Dein Training ist am effektivsten zwischen 45 min und 80 min. Ob du jetzt was rausstreichst oder von manchen Dingen weniger Sätze machst ist dir Überlassen.

Jetzt noch eine Sache die sich aus meiner Erfahrung gezeigt hat:

Ich sehe oft im Fitnessstudio oder aus im Internet Leute die sich den Kopf zerbrechen über den 100% besten Trainingsplan. Ich selber verbessere meinen Plan ständig und am Anfang ist der Plan nicht entscheidend. Wenn 110% bei jeder Übung gibst und dich richtig ernährst, dann wirst du mit einem schlechten Trainingsplan immer noch besser wie 70% der Gym Mitglieder sein. Du merkst dann schnell bei welchen Maschinen du einen Pump bekommst und wo nicht.

Das wichtigste dran bleiben. Du schaffst das:)

Bei irgendwelchen Fragen oder wenn du generell Hilfe brauchst, melde dich.

Ich hoffe dass war jetzt nicht zu viel auf einmal

Viel erfolg

Jannik

Hallo Kjrzz,

Dein Grundumsatz müsste bei circa 1500 kcal liegen, also die Energiemenge die dein Körper im Ruhestand benötigt. Der Rest hängt jetzt ganz von dir selbst ab. Wie viel du dich im Altag bewegst und wie körperlich angstrengend der Rest von deinem Tag ist.
Ein Pilates Workout verbrennt im Schnitt 100 kcal auf die halbe Stunde. Ich würde an deiner Stelle einfach jeden Tag noch zusätzlich Joggen oder einfach eine halbe Stunde spazieren gehen, dass hilft dir nicht nur körperlich sondern auch mental.
Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Disclaimer: Beachten Sie bitte, dass überall dort, wo Geld bewegt und investiert wird, Risiken bestehen. Gutefrage sollte nicht als Plattform für ernsthafte finanzielle Beratung oder Unterstützung dienen.

Hallo,

Mein Rat bei einem solch beträchtlichen Vermögen wäre, eine Unternehmensanleihe oder Staatsanleihe zu erwerben und von den Zinsen zu leben. Wenn du zusätzlich die Zinsen reinvestieren, profitierst du vom Zinseszins-Effekt. Bitte beachte , dass du Anleihen von zukunftsfähigen Unternehmen erwerben solltst. Angenommen, du findest eine Anleihe mit einem Zinssatz von 7%, kannst du dein Kapital innerhalb von 10 Jahren verdoppeln.

Hallo Franzi2003ga,

Diese sehen nicht schlecht aus. Das Problem ist, dass man sich Gesund leider auch leisten muss und wenn man im Supermarkt steht, dann sind die Gesunden Riegel häufig um einiges Teurer. Wenn es dir das Wert ist dann sind die bestimmt nicht schlecht. Ich selber tendiere aber eher dazu. Nüsse einfach so zu essen, da sie sehr viele Proteine und kcal haben.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Hallo leKAzz203,

Wenn du schon so viele Übungen machst, macht es wenig Sinn noch mehr einzubauen. Eine gute Regel ist, dass man lieber weniger Übungen machen sollte, aber dafür sich dort auf das Muskelgefühl konzentriert. Suche dir am besten die 3 Übungen aus bei du die besten Muskelreize erreichst. Du kannst auch immer mal wieder die Übungen wechseln um andere Muskel Reize zu setzten. Bei denen Übungen wo du jetzt genannt hast ist es eigentlich egal welche du nimmst, da beide den Muskeln nicht Isolieren. Probiere beide Übungen aus und variiere dann. Mit der Zeit bekommt man dann Gefühl dafür.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Hallo Liyajolie81,

Das kommt immer auf dein Ziel drauf an. Wenn du wie du auch geschrieben hast abnehmen möchtest und die vorhanden Muskeln mehr zu definieren, dann rate ich von Creatin ab. Dies verwendet man eigentlich nur wenn man viel Masse aufbauen möchte. Ob du auf Protein Pulver verzichten kannst kommt auf dich selbst drauf an. Wenn du deine Proteine auch so gedeckt bekommst ist Protein Pulver nicht notwendig. Bei dir müssten 2-4g Protein pro Kilo Magermasse reichen. Wie auch schon oft gesagt kann man nicht gezielt an einer Stelle Fett abbauen, sondern man muss sich in ein kcal Defizit begeben.

Um eine Muskel Definierung aufzubauen zb. Am Bauch, muss man einen Mittelweg finden zwischen: Muskelmasse und Fett. Wenn du zb. wenig Fett generell hast, dann hilft es recht wenig noch die restliche Fettschicht abzubauen um die Bauchmuskeln zu sehen, sondern man sollte dann die Muskeln trainieren, damit sie durch das Restliche Fett sichtbar sind.

Zusammenfassend kann man sagen:

Dass ich an deiner Stelle auf Supplements verzichten würde, da man für deine Bedürfnisse das alles mit der Ernährung decken kann.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Hallo softwareing,

So was ist nicht so ganz einfach. Wenn du sowas wirklich selber bauen möchtest, dann kannst du dafür Google Colab, da kann man Phython Code schreiben. Dort kannst du dann auch eine KI trainieren. Dies erfordert aber lange Coding Erfahrung und Wissen in diesem Bereich. An deiner Stelle würde ich auf ein Tool zurückgreifen, dass es schon gibt.

Du kannst mal auf Youtube oder Github schauen, da müsste es verschiedene Kurse dazu geben

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Hallo Christos3927,

Ohne Proteinpulver kommst du nicht weit. Ansonsten reicht das für den Anfang vollkomen. Wenn du nicht auf deine kcal kommst kann man optional Masse Pulver nehmen, empfehle ich aber nicht. Alles andere ist nur teuer und hat am Anfang wenig Wirkung.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Hallo NeonLife,

Wenn ich für jeden Muskel nur eine Übung machen könnte, dann wären das:

Seitheben- Obereschulte

reverse Flys* - hintere Schulter

Superman - Hinterer Rücken

Hip lifts - Gesäß

Kniebeugen mit Gewicht- Beinstrecker

Seitliche Ausfallschritte- Hamstrings

Calf Raises - Waden

crunches mit kurzhantel- Bauchmuskeln

Flys* - Brust

Kurzhantel-Rudern* - Lat

Also die Wiederholungen würde ich eigentlich nicht zählen sondern bis ans Muskelversagen trainieren. Die Übungen kannst du natürlich nicht alle mit dem gleichem Gewicht machen.

*Bei denen Übungen brauchst du eine zusätzliche Bank

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Hallo fadda12,

Das kommt darauf an wie und was du trainieren möchtest. Hanteln fördern zusätzlich Stabilität und haben einen relativ gleichbleibenden Wirkungsgrad. Vorallem kannst du mit Hanteln eine Vielzahl an verschiedenen Übungen machen.

Bänder sind um einiges Gelenkeschonender und vorallem sind die günstiger und portabler.

Viele Grüße

Jannik

Hallo Coochieman439,

Wenn du 22KG abgenommen hast, denke ich, dass deine Haut eben Zeit benötigt sich wieder anzupassen. Da musst du warten. Ansonsten würde ich weniger darauf setzen noch mehr Fett abzubauen, sondern die Muskeln darunter zu stärken dein KFA ist relativ niedrig. Wenn du Six-Pack Übungen machst und die Bauchmuskeln stärkst, dann ist es auf jeden Fall sichtbar

Viele Grüße

Jannik

Hallo Gurkenhaft,

Nach zwei Wochen kann man noch nicht so viel erwarten. Ich weiß selber, wie viel Spaß der Sport macht, aber glaube mir ein Ruhetag ist für den Anfang viel zu wenig, dein Körper muss sich erst an die Belastungen gewöhnen.

Viele Grüße

Jannik

Hallo ,

Ja das ist normal. Muskelkater tritt eben bei belastung der Muskeln auf. Normalerweiße geht das nach 3 Tagen weg, da du aber erst angefangen hast und deine Musklen das noch nichr gewohnt sind kann es auch länger dauern, wenn der Schmerz zu groß ist, dann mach eine Pause.

Viele Grüße

Jannik

Hallo Kapas406,

Es kommt auf deine Genetik drauf an, wie dein Körper das aufnimmt. Man kann schon(vor allem) in deinem Alter mit mehr Wachstum rechnen, aber das ist von Körper zu Körper unterschiedlich. Das Problem ist nur, wenn du Testo nimmst, dann produziert dein Körper weniger und wenn du dann aufhörst es zu nehmen in deiner Wachstumsphase, dann kann deine Endgröße kleiner ausfallen.

Mal abgesehen davon, dass die Einahme dich in deinem Alter zu einer nicht ganz geringen Warscheinlichkeit impotent machen wird.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Hallo Spieler569,

Kommt drauf an welches Ziel du verfolgst. Wenn du nur abnehmen willst, dann ist Cardio der einzigste Weg. Ich würde bei den Maschienen bleiben, da man bei den Freihanteln viel falsch machen kannst. Man muss die Bewegung ja erst mal erlernen.

Oder führt jede Art von Training zum Ziel?

Wichtig ist, dass die Ernährung stimmt, aber wie gesagt es hängt alles vom Ziel ab.
Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Eine Frage kann man abnehmen, und gleichzeitig Muskeln aufbauen(optimal)

Hallo Deralleskoen937,

Dazu muss man sich die Wirkung von Kreatin anschauen. Mit Kreatin können deine Muskeln noch mehr mit Nährstoffen angereichert werden und du kannst noch mehr bis zum Muskelnversagen trainieren.

Außerdem hat es noch andere Wirkungen wie Förderung von Testosteron. Du kannst dir ja dieses Video anschauen.

Wichtig ist Kreatin ist nicht das gleiche wie irgendwelche Anabole Steroide. Das heißt ohne Training und einem angemessenen Zeitraum wirkt es keine Wunder.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Hallo Tom123123479,

Als Anfänger, wenn man nicht gerade übergewichtig ist, sollte man viel Kcal zu sich nehmen, da nur so der Muskel wächst. Ich würde an deiner stelle immer im kcal überschuss bleiben, da du ja auch noch wächst und nicht extra für den Sommer cutten. Das kannst du machen wenn du auf einen Wettkampf gehst.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Hallo Daguy,

Die Liste ist wahrscheinlich so lange das sie den Rahmen sprengen würde😉

Für deine Trainingsmethode gibt es ein paar Sachen zu beachten.

wie oft man in der Woche mal aussetzen sollte

Wenn du wirklich hart trainierst müsste 3-4 mal pro Woche am Anfang reichen, damit du deinem Körper genung Rugephasen gibst.

was häufige Fehler bei push ups 

Hier gibt es eigentlich nur die Ausführung zu beachten. Die Ellenbogen leicht zum Körper anwinkeln und am besten wäre es wenn du zwei Hnateln nimmst damit deine Hand nicht so abgeschnitten wird.

Ansonsten ist es immer wichtig zu wissen was die Übung macht und auf diw Ausführung achetet.

Viel Wichtiger ist die Ernährung, je nachdem welches Ziel du erreichen willst musst du mehr oder weniger kcal zu dir nehmen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Jannik

Edit:

Dies wird jeden Tag wiederholt und mein Körper macht das auch alles mit.

Selbst die Profis auf Steroide trainieren "nur" 5-6 mal in der Woche. Dein Körper braucht Pausen, damit die Muskeln wachsen können.

80 kerze

Meiner Meinung nach eine nicht sehr effektive Übung.
Dein Trainingsplan ist ganz OK. Wenn du aber öfters trainierst, dann würde ich dir Vorschlagen einen Split zu machen, dann kannst du noch effetiviere Übungen einbauen. Was ist denn dein Ziel. Ich gehe jetzt hald von mir aus, wo Masse macht ist.

Wenn du mir dein Ziel sagst kann ich dir noch besser helfen.

1. 50 Push-ups normal:

  - Häufiger Fehler: Fehlende oder unzureichende Körperspannung. Der Körper sollte in einer geraden Linie sein, ohne dass die Hüfte absackt.

2. 50 Push-ups auf den Knien:

  - Häufiger Fehler: Falsche Handpositionierung. Die Hände sollten unter den Schultern platziert sein, nicht zu weit vorne oder zu weit hinten.

3. 50 Crunches normal:

  - Häufiger Fehler: Den Nacken überbeanspruchen, indem man den Kopf mit den Händen zieht. Die Hände sollten leicht den Kopf unterstützen, aber nicht daran ziehen.

4. 50 Crunches Bicycle und andere Varianten:

  - Häufiger Fehler: Zu schnelle Bewegungen. Die Bewegungen sollten kontrolliert und langsam ausgeführt werden, um die Bauchmuskeln effektiv zu aktivieren.

5. 100 Sit-ups mit 15 kg Zusatzgewicht:

  - Häufiger Fehler: Falsche Technik beim Heben des Oberkörpers. Es ist wichtig, die Bauchmuskeln zu verwenden und nicht den Schwung des Oberkörpers, um nach oben zu kommen.

6. 80 Russian Twist mit 15 kg:

  - Häufiger Fehler: Den Oberkörper nicht ausreichend drehen. Die Drehung sollte aus der Taille kommen, nicht nur aus den Armen.

7. 80 Kerze:

  - Häufiger Fehler: Den Nacken belasten. Stütze deinen Kopf mit den Händen, um den Nacken zu entlasten.

8. 100 Bench Press mit 2 Hanteln à 8 kg:

  - Häufiger Fehler: Falsche Atmung und fehlerhafte Ellenbogenposition. Atme gleichmäßig aus und ein, und achte darauf, dass die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen.

9. 50 Fly mit 2 Hanteln à 8 kg:

  - Häufiger Fehler: Die Hanteln nicht vollständig kontrollieren. Langsame und kontrollierte Bewegungen sind wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.