Ständig an den Sehnen verletzt?
Moin ich mache aktiv Kraftsport. Mich nervt es allerdings das ich sehr lange keine Zeiten habe ohne Verletzungen. Zuletzt waren es Golfer oder Tennis Ellenbogen und jetzt ist es die Sehne an den Handgelenken.. Ich versuche mein Training immer zu optimieren und Ausführungs technisch korrekt zu trainieren.
Aber wieso bin ich immer verletzt .. es demotiviert einfach enorm immer Pause machen zu müssen ohne von der letzten Verletzungspause auch nur paar Fortschritte zu haben.
Ich weiß das es sogenannte Tendon stärke gibt die man trainieren kann. Mache generell viele Dehn und Mobilisations Übungen. Hab einfach das Gefühl mein Körper kann das nicht ab …. Ich verliere einfach die Lust so am Sport
2 Antworten
Ich bin da definitiv kein Profi, kann nur raten das Gewicht Mal längere Zeit zu halbieren und doppelte Wdh zu machen damit sich die Gelenke erholen können, scheinbar halten die nicht mit. Evtl dehnst du auch zu viel? Zu stark? Mir geht es oft so an den Handgelenken (als Koch gerne überstrapaziert)... Versuche statt mit Langhanteln Kurzhanteln zu nehmen bei bankdrücken, rudern etc um mit mehr range of Motion und mehr stabilisation trotzdem die Muskulatur zu fordern... bitte gerne weitere Ideen!!!
Koch ist aber auch ein sehr fordernder Beruf. Hab’s bei meinem Bruder auch erlebt wie oft er körperlich schmerzen hatte.
Hab mein Training schon an vielen Stellen umgestellt. Langhantel Bizeps curls hab ich raus gepackt, weil ich da ( wie viele andere auch ) schmerzen hatte.
kurz Hantel Bankdrücken hab ich wegen meinen Ellenbogen mit Cable flys getauscht.
Hab jetzt vor kurzem so Übungen für stärkere sehnen gemacht und es hilft ^^
Kann zwar noch keine Push ups auf dem Handrücken. Aber das sieht auch echt schmerzhaft aus. Aber die anderen Übungen helfen echt.
Zsm mit anderen dehnübungen die ich getestet habe bin ich jetzt schmerzfrei
Gibt es denn bestimmte Übungen, bei denen die Sehnen schmerzen, also z. B. Bankdrücken? Und nimmst du sehr schwere Gewichte? Falls ja, würde ich die mal leicht reduzieren und die Übungen deutlich langsamer ausführen und komplett ohne Schwung zu holen. Das ist genauso effektiv für den Muskelaufbau, da der Muskel dann intensiver arbeiten muss, du also trotzdem nicht mehr Wiederholungen schaffst.
Trainiere eigentlich normal im Hypertrophie Bereich, also kein power Lifting speziell.
Hatte generell schmerzen aber Übungen wo es speziell öfter schmerzte waren Bizeps curls mit langhantel und kurzhantel bench press.
allerdings habe ich jetzt paar Übungen für stärkere sehnen getestet und es hat echt geholfen. War auf der Arbeit schonmal schmerzfrei ^^