Six pack bekommen?
Moin, versuche gerade ein Sixpack zu bekommen.
Ich wiege 73kg habe ca 18-20kfa
Mein tägliches Kalorien Defizit liegt bei 1600kal
wie viel darf ich essen um ca 500-100g Körperfett pro Woche ab zu nehmen
Danke im Voraus :D
1 Antwort
Ich würde nicht mehr abnehmen Bau Muskel auf
Du musst für einen Sixpack zwischen 12-15% KFA haben
Also müsstest du auf 65Kg runter und das wird nicht schön anzusehen sein.
Woher weißt du das du 20% KFA hast?
Dein Gewicht ist zu niedrig solltest du tatsächlich 20% KFA müsstest du über 10 Kg verlieren um lean zu werden weil du bei einer Abnahme nicht nur Fett verlierst du wirst untergewichtig sein.
Ich nehme mal dass du keine Muskeln hast sonst würdest du nicht so wenig wiegen mit so viel Fett
Habe schon Muskeln, würde für den Sommer aber gerne erstmal abnehmen(wegen Bauch frei) und dann halt mitbderbZeit Kalorien Überschuss machen um Muskeln auf zu bauen
hast du aber noch ne Antwort auf meine eigentliche Frage XD
wollte erst das Defizit durchziehen und wieder Muskeln Aufbau immer abwechselnd
Also weißt du noch etwas bezüglich meiner Frage
Danke schonmal :D