Sind 2 Rückenübungen genug?

Wenn ich den Rücken trainiere, mache ich 3 Sätze Latzug, 3 Sätze enges Rudern und 3 Sätze Reverse Flys für hintere Schulter… Ist das genug?

1 Antwort

UnforgivenLaw

04.07.2024, 18:31

Bei einem Ganzkörperplan bei 3x die Woche ja.

PfisterElias

Beitragsersteller

04.07.2024, 21:34

Mache Push Pull Legs, also meistens trainiere ich den Rücken 2 mal die Woche

UnforgivenLaw

04.07.2024, 21:37

@PfisterElias

Haste Kreuzheben im Beintag mit drinnen? Wäre vermutlich die einzige, die man noch hinzufügen könnte. Ansonsten passt das schon so.

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3x10 Enges Rudern (zum Bauch, enger Parallelgriff)

3x10 Rudern am Latzug (schräg von oben 45°, enger Parallelgriff)

3x10 Latzug schulterbreit

3x10 Rudern zur Brust (schulterbreiter Griff)

4x15 Butterfly Revers am Kabelzug

3x15 Hammer-Curls

3x15 Bizepscurls in Rückenlage

Dauer ca. 1:45h

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Hammercurls

Bizep curls

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Rücken: Kreuzheben 4x8

    Kabel Rudern 3x10

    Rudern an Maschine 3x8

    einarmiges Rudern 3x10

    Latzug 3x10

    Klimmzug 3x12

hintere Schulter: Gewichte nach außen ziehen 3x12

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Montag (Rücken, Arme):

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Bizeps am Kabel (Einarmig) 3x15, 12.5Kg

Trizeps am Kabel (Einarmig) 3x12, 12.5kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse 3x

Bizepsmaschine 3x10, 35Kg

Trizepsmaschine 3x12, 55Kg

Schrägbankdrücken (Maschine) 3x10, 10Kg

Butterfly 3x12, 25Kg

Bizepcurls 3x12, 9Kg

Enges Bankdrücken (Maschine) 3x10, 25kg

Dienstag (Beine, Schultern):

Beinstrecker 3x12, 35Kg

Beinbeuger 3x12, 25Kg

Addukatoren 3x10, 60Kg

Beinpresse 3x12, 110Kg

Waden im sitzen 3x12,

Reverse Butterfly 3x12, 45Kg

Seitenheben (Kabel), 3x10, 7Kg

Schulterpresse, 3x

Seitenheben (Kurzhanteln) 3x15, 7 Kg

Mittwoch (Rücken, Arme):

Latzug (Eng), 3x

Rudern (Breit), 3x

Latzug (Neutrale), 3x

Rudern (Eng), 3x

T-Bar 3x12, 20Kg

Bizeps am Kabel (Einarmig) 3x15, 12.5Kg

Trizeps am Kabel (Einarmig) 3x12, 12.5Kg

Bizepcurls 3x10, 9Kg

Bizepsmaschine 3x10, 35Kg

Trizepsmaschine 3x12, 55Kg

Enges Bankdrücken 3x10, 25Kg

Donnerstag:

Restday

Freitag (Rücken, Brust):

Latzug (Eng), 3x

Rudern (Breit), 3x

Latzug (Neutralen), 3x

Rudern (Eng), 3x

T-Bar 3x12, 20Kg

Bankdrücken (Multipresse) 2x15, 20Kg und 2x12,25Kg

Schrägbankdrücken (Multipresse) 3x

Schrägbankdrücken (Maschine) 3x10, 10Kg

Butterfly 3x12, 25Kg

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Te1 montag

brust bankdrücken

Latisimus oben

Rücken rudern

Vordere schulter

Seitliche schulter

Te2 donnerstag

Brust fliegend

Latisimus gestreckt

Rücken rudern

Hintere schulter

Te1 sonntag

brust bankdrücken

Latisimus oben

Rücken rudern

Vordere schulter

Seitliche schulter

wechsel der trainingseinheiten jetzt beue woche

dienstag te 2

freitag te1

montag te 2

ist der plan gut? Ich trainieren nämlich mit trainingsbändern und was ist mit biteps und trizeps müssen diese nicht her?

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