Seilspringen Ausdauer aufbauen?
Hallo,
Ich wollte fragen wie ich am besten für Ausdauer Seilspringen sollte? Am Anfang wird es empfohlen 10 mal 1 Minute mit einer 1 Minütigen Pause zwischen drinnen zu springen. Aber jetzte bin ich schon etwas weiter und dass wird mir zu leicht, was sollte ich jetzte daran ändern? Die Pausen kürzen, oder die Springzeit von 1 min auf 1,5 machen? Oder einfach länger insgesamt trainieren? Was würdet ihr sagen?
1 Antwort
Wenn du mit deinem Seilsprungtraining Fortschritte gemacht hast und die 10 Intervalle à 1 Minute mit 1-minütigen Pausen zu leicht geworden sind, ist es an der Zeit, dein Training zu intensivieren, um deine Ausdauer weiter zu steigern.
- Erhöhe die Springzeit: Du könntest die Dauer jedes Intervalls von 1 Minute auf 1,5 Minuten oder länger erhöhen. Dies wird die Intensität deines Trainings steigern und deine Ausdauer herausfordern.
- Verringere die Pausen: Statt 1-minütiger Pausen könntest du die Pausen auf 30 Sekunden oder weniger verkürzen. Dadurch wird dein Training intensiver, da du weniger Zeit zum Erholen hast.
- Erhöhe die Anzahl der Intervalle: Du könntest die Gesamtanzahl der Intervalle erhöhen. Zum Beispiel könntest du 15 Intervalle oder mehr absolvieren, um die Trainingsdauer zu verlängern.
- Variiere die Sprungtechniken: Integriere verschiedene Sprungtechniken, wie Doppeluntergriffe, Seitwärtssprünge oder Kniehebungen, um Abwechslung in dein Training zu bringen und verschiedene Muskeln zu beanspruchen.
- Erhöhe die Geschwindigkeit: Steigere die Geschwindigkeit deiner Seilsprünge, um die Intensität zu erhöhen. Dies erfordert mehr Kraft und Ausdauer.
- Füge Gewichtsmanschetten hinzu: Wenn du dich weiter herausfordern möchtest, kannst du Gewichtsmanschetten an den Knöcheln tragen, um deine Beinmuskulatur stärker zu beanspruchen.
- Erstelle ein strukturiertes Trainingsprogramm: Plane dein Seilsprungtraining im Voraus, indem du klare Ziele setzt und die Trainingsintensität allmählich steigerst. Dies kann dir helfen, kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.