Schulsport Laufen?
Hat jemand Tipps für mich wie ich beim Schulsport beim Laufen länger durchhalten kann, weil wir Laufen Anfangs 15 Minuten.
4 Antworten
Jeden Tag üben, in dem du zb 15 minuten laufen gehst am Abend
Sag dir in deinem Inneren „einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen“ Spreche nicht mit Freundinnen während du rennst. Ein andere Tipp ist auch sich vorzustellen, das du ein Hörspiel hörst.
Wichtig ist vor allem, dass du gut ausatmest. Eine Faustregel sagt, dass das Ausatmen doppelt so lang dauern soll wie das Einatmen.
Man kann das gut kontrollieren, indem man die Atmung an die Schritte anpasst - zum Beispiel zwei Schritte einatmen, vier Schritte ausatmen. Wenn man eine Weile darauf geachtet hat, macht man es irgendwann ganz automatisch.
Langsam laufen
Und trainieren
15 min laufen bedeutet ja nicht 15 min schnell laufen. Wenn wir so lange gelaufen sind, dann bin ich immer im Schneckentempo gelaufen, und nicht wie die meisten wild vorne weg gerammelt. Dann schafft man die 15 min auch.
In deiner Freizeit laufen gehen muss nicht schnell sein.
Gibt es da Atemtricks auch?