Beim Ausdauerlauf schummeln (Booster)?
Wir müssen 50 Minuten laufen im Sport und ich bin nach 20 Minuten schon fertig.
Gibt es irgendein Trick zum schummeln, irgendein Booster der mir mehr Kraft und Energie kurzfristig gibt oder mich dopet. Wirklich nur für diese eine Sportstunde. Habt ihr Tipps?
4 Antworten
Du musst deinen eigenen Rhythmus finden. Sowohl in der Schrittgeschwindigkeit, als auch in der Schrittgröße. Und du musst auf deine Atmung achten. Ein Schritt einatmen, zwei Schritte ausatmen ist der gängigste Atmungsschritt für die meisten. Wenn du nebenbei quatscht kommst du natürlich aus deinem Atmungsrythmus raus, weswegen ich dir empfehle, eif stur geradeaus auf deinen Weg zu achten und andere auszublenden.
"Ein Schritt einatmen, zwei Schritte ausatmen ist der gängigste Atmungsschritt für die meisten."
Für Dauerläufe dann doch eher eine sehr oberflächliche Atmung. Insbesondere wenn eine vernünftige Schrittgeschwindigkeit gelaufen wird.
Ist die Distanz oder Geschwindigkeit vorgegeben? Wenn nicht nimm halt einfach Tempo raus. Wenn du über deine Fähigkeiten läufst ist es kein Wunder, das du keine 20 Minuten durchlaufen kannst. Das ist aber für Anfänger wie für Profisportler das gleiche. Usain Bolt schafft auch keine 5 km in seiner 100m Sprint Geschwindigkeit.
Ansonsten halt mal schauen, dass du vernünftig atmest.
Da hilft nur, das Tempo zu reduzieren, dann hälst du auch länger durch.
Gibt es irgendein Trick zum schummeln
Nichts, was dich von 20 Minuten auf 50 Minuten bringen würde.
Mein Tipp wäre, vor dem Lauf früh schlafen zu gehen, mit geringerem Tempo als bisher zu laufen (s.o.) und fürs nächste Mal im Vorfeld etwas zu trainieren.
Das ist jetzt nicht die Antwort, die du gerne lesen möchtest, hilft aber nichts.
Ich hab mir immer automatisch ne 6 geben lassen, einfach weil ich nur 10 Minuten durchhalte. Ich würde sagen, abwägen welche Note du schaffst, und wenn du sowieso nur auf eine 5 oder 6 kommst ganz lassen haha
Ich habe es aber geschafft. Habe eine 1 bekommen :)