Schnellste Regeneration?
Ich bin Fußballer (m/18) und spiele jetzt mein erstes Jahr in den Senioren. Damit ich diese Spiele Sonntags bestreiten darf, muss ich aber auch Samstags mit unser A-Jugend spielen. Kennt ihr ein paar Tipps wie ich da schneller regeneriere und Kraft sammle? Die standartmäßigeb Tipps wie viel schlafen trinken und das richtige essen kenne ich aber gibt es da noch mehr ?
2 Antworten
Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist
Hallo,
Aktive Regenerationsmaßnahmen im Fußball:
- Auslaufen
- Ausschwimmen
- Radfahren
- Lockerungs- und Dehnübungen
- Entspannungstechniken (z. B. Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung)
Passive Regenerationsmaßnahmen im Fußball:
- Sauna
- Kneippsche Güsse/Wechselduschen
- Eisbecken
- Entmüdungsbad
- Massage
In sieben Schritten zur optimalen Erholung im Fußball:
- Schon während der Belastung (Spiel/Training) den Flüssigkeitshaushalt ausgleichen,
- nach Training und Spiel mindestens 10 Minuten auslaufen,
- danach aktiv dynamisch dehnen,
- Körperhygiene (Duschen),
- dabei Kneippsche Güsse/Wechseldusche, Eisbecken oder Entmüdungsbad anwenden,
- beim Essen auf Eiweiße und Kohlenhydrate achten,
- Entspannen und/oder ausreichend Schlaf.
In die Eistonne. Kaltes Wasser und Eiswürfeln in die Badewanne oder ein anderes Gefäß und dann darin baden oder mindestens 1-2 Minuten bleiben