schmerzen nach deadlift (PO?
Hallo ich habe heute deadlift gemacht 60 kg ging davor schon immer weiblch 15
und heute habe ich so ein ziehen verpürt beim hochgehen habe den satz dan fertig gemacht habe dan aufgehört weil sich nach vorne bücken tut jetzt sehr weh innere seite von rechter pobacke woran liegt das? habe ich mir was gezerrt oder was soll ich machen danke
2 Antworten
Es könnte sich um eine Zerrung der hinteren Adduktorenmuskeln handeln . Du kannst leichtes Training für die Beine machen ; z. B. die Adduktorenmaschine oder auch Beincurls wenn möglich . Stretching und Gymnastik können helfen . Eventuell empfiehlt es sich die Übungen mit ins Training oder zum Aufwärmen mit einzubauen . Bei den Beincurls liegt man auf dem Bauch und bringt das Gewicht mit den Beinen rechtwinklig hoch ; die Muskeln werden bis nach oben gefordert . Falls die Hüften und Wirbel in Ordnung bzw. keine Beinlängendifferenz vorliegt dürfte es selten auftreten ; mit 15 J ist das Becken natürlich auch noch in der Entwicklung und in Bewegung . Die vorderen Adduktoren setzen am Schambein an .
Mach Pause für ein paar Tage. (3 bis 4)
Geht dann bei mir meistens wieder klar.
Wahrscheinlich ist es morgen besser
