Schlaf Rhythmus komplett im a..- Tipps für Normalität?
Hi zusammen - ich fasse mich mal kurz.
Ich beginne in ca 1 Monat ein Studium und habe bis dahin (also 1 Monat lang) keinen geregelten Tagesablauf, meist spiele ich den Tag lang Videospiele und gehe ab und an shoppen, dementsprechend ist nun aber auch mein schlafrhythmus total versaut.
Ich gehe meist zwischen 3 und 4 Morgens schlafen und stehe nicht vor 12 mittags auf. Dadurch ist dann schon der halbe Tag rum und ich fühle mich nach dem Aufstehen miserabel und habe 0 Motivation. Nun möchte ich also wieder einen besseren Rhythmus, der es mir erlaubt, täglich so zwischen 9 und 10 Morgens aufzustehen (und das ohne übermüdet zu sein..)
Tipps und Ratschläge wären sehr willkommen. Danke!
2 Antworten
Geh abends normal ins Bett. Mir hilft es mich über den Tag richtig auszupowern, also zum Beispiel Sport zu machen, sodass ich abends dann entsprechend müde bin und es mir leicht fällt zu schlafen.
Ansonsten kann es auch helfen sich einen Wecker auf reguläre Aufstehzeit zu stellen und dann regulär aufzustehen, zu duschen um wach zu werden usw usw.
Ich denke wenn du deinem Körper einen geregelten Tagesablauf vorlebst mit regelmäßigen Mahlzeiten etc. etc. dann kommt er schneller wieder in einen solchen rein und damit auch in normale Schlafmuster.
Eine krasse und radikale Lösung wäre mal lange lange aufzublenden und dann um 07:00h schlafen gehen und am nächsten Tag bis 16:00h schlafen. Dann machst du die darauffolgende Nacht komplett durch und gehst um 19:00h schlafen und stehst am darauffolgenden tag um 06:00h auf und von da an immer um 22:30h oder spätestens um 23:00h ins Bett gehen!