Mein Ziel ist es viele Muskeln aufzubauen und ich benutze schon seit längerem diesen Trainingsplan:

Montag: Push

Dienstag: Abs

Mittwoch: Pull + extra Unterarme

Donnerstag: Plyometrics (für Sprungkraft)

Freitag: Rest

Samstag: Unterarme + Abs

Sonntag: Legs

Moin! Ich bin männlich, 18 Jahre alt und 1,96m groß. Ich wiege 96kg, möchte aber gern auf 90kg runter.

Die 90kg sollen jetzt kein Ziel sein, aber ich möchte optisch das Hüftspeck wegbekommen sowie mehr Kontur im Gesicht haben und nicht so schön alles abgerundet haben durch das Fett. Besonders Halsbereich.

Man könnt meinen, 96kg seien perfekt wegen der Faustformel, aber optisch bin ich nicht zufrieden.

Sport sowie Umstellung der Ernährung ist gerne willkommen. Aber bitte ohne Extraausgaben. Also Heimtraining und / oder worauf ich achten soll bei meiner Ernährung.

Ich mache ca. seit 1 Monat alle 2 Tage mein Heimtraining Workout (Hauptsächlich Oberkörper) und meide Softdrinks und Zucker über den Tag. Abendessen fällt öfters sogar weg (Kann mir vollen Magen auch schlecht schlafen). Maximal am Morgen ein Brot mit Schokolade etc.

Ich war vor ca. ein Monat bei knapp 100kg. Es geht mir aber zu langsam.

Wie kann ich den Prozess beschleunigen?

Ich würde gerne anfangen zu Hause zu trainieren, ich habe mir mithilfe des Internets . einen Plan zusammengestellt. Ich möchte vor allem Schnellkraft und Ausdauer verbessern für meinen Sport im Verein. Könnte jemand darüber schauen und sagen ob das passt oder ob ich etwas ändern soll?

Tag 1: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

Tag 2: Ruhe oder Aktive Erholung

Tag 3: Ganzkörper-Training

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Plank: 3 Sätze x 30-45 Sekunden

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 4: Ruhe

Tag 5: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Tag 6: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

ag 7: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden