Passt der Trainingsplan vom Volumen her?
Ich wollte mal fragen ob der Trainingsplan gut ist oder ob ich das Volumen hoch/runter schrauben soll. Trainiere jeden Muskel 1 mal die Woche dafür sehr intensiv mit recht vielen Übungen. Habe auch eigentlich nach jedem Training 2-5 Tage lang Muskelkater. Soll ich lieber jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren dafür weniger Übungen machen?
(Über mich: bin 17 Jahre alt trainiere seit 2 Jahren, 1,85cm, 91kg)
Antworten wie „Du bist noch zu Jung für das Krafttraining“ sind für mich überflüssig und werde ich ignorieren
2 Antworten
Der Plan ist von vorne bis hinten Mist. Viel zu viele Übungen, vor allem für die kleinen Muskelgruppen viel zu viele Sätze. Du splittest in vordere und hintere Schulter und machst damit für die Schulter mehr Sätze als für Rücken oder Beine. Vergleich mal die Größe und Komplexität dieser Muskelgruppen, dann wirst du selber drauf kommen, dass das völliger Blödsinn ist.
Alle. Du brauchst so einen Split überhaupt nicht. Mach nen einfachen Ganzkörperplan...
Sorry, das sagt mir schon das du keine Ahnung hast. Vielleicht habe ich selber nicht die größte Ahnung aber von Leuten wie dir lasse ich mir ganz sicher nicht sagen wie ich zu trainieren habe😂😂
Na, wenn du mit den Antworten nicht klar kommst, dann frag nicht. Aber dass du jetzt davon ausgehst, dass ich keine Ahnung habe, zeit nur, wie wenig du selber hast.
Wie viele erfolgreiche Athleten hast du denn schon für Wettkämpfe trainiert und vorbereitet? Mehr als ich? Vermutlich nicht :-)
Und deine Athleten haben alle mit einem Ganzkörperplan trainiert? :)
Nein, natürlich nicht. Die sind aber auch auf einem ganz andere Level als ein Anfänger wie du....
Und komm mir jetzt nicht mit "ich bin kein Anfänger". Du bist 17, du hattest überhaupt keine Zeit in deinem Leben, um was anderes zu sein....
Also muss man deiner Meinung nach 5-10 Jahre Trainingserfahrung haben um einen Split-Trainingsplan trainieren zu dürfen?
Dürfen tust du, was auch immer du möchtest. Sinnvoll ist ne andere Sache. Mit der Länge der Trainingserfahrung hat das weniger zu tun, sondern mit dem, was man erreicht hat. Eine für mich einfache Regel sieht folgendermaßen aus:
Kreuzheben: 2-faches Körpergewicht im Trainingssatz
Kniebeugen: 1,5-faches Körpergewicht im Trainingssatz
Bankdrücken: 1-faches Körpergewicht im Trainingssatz
Hat man diese Kraftwerte erreicht, kann man über einen Split nachdenken, aber dann bitte einen Sinnvollen, und nicht das, was du da tust.
Zwei von diesen drei Übungen hast du übrigens nicht mal im Plan....
Sie stehen nicht im Plan aber ich mache sie. Aber das kannst du ja nicht wissen. Danke für deine Antwort 🙏
Du hast also einen Plan, an den du dich noch nicht mal hältst? Wird ja immer sinnloser, was du da tust....
Aber dann erzähl mal, wie sehen die Kraftwerte in den genannten Übungen denn aus?
Doch ich halte mich an den Plan. Habe aber paar Übungen ergänzt.
Kreuzheben: 160 1x
Bankdrücken: 110 1x
Kniebeuge habe ich noch kein Max. probiert
Mal davon abgesehen, dass ich dir diese Werte nicht abkaufe....du hast schon verstanden, dass ich von Gewichten im Trainingssatz gesprochen habe?
Komm vorbei ;) weiß ja nicht wann du das letzte mal im Fitnessstudio warst aber ist keine Seltenheit mehr in dem Alter „stark“ zu sein
Is ja ein lustiger Zufall, ich bin am Wochenende in Hanau :-) Nenn doch mal einen genauen Termin
Samstag, 13 Uhr, ich meld mich dann dort einfach für ein Probetraining an.
Ne ich meine weshalb du in Hanau. Nicht das ich umsonst warte
Gut, glauben tue ich dir noch nicht aber wir werden ja sehen. Bin um 13 Uhr da. Je nach dem wie das Wetter ist habe ich eine Weiße Winterjacke an. Warte vorm Haupteingang 👌🏽
Bis heute habe ich dich immer noch nicht gesehen 🤥
Was ist das denn für eine Wiederholungzahl. Schwachsinn. Gehe bis an deine Grenzen ! Wenn du nicht mehr kannst kannst du nicht mehr
Schonmal was von Pyramidentraining gehört? Weniger Wiederholungen mehr Gewicht.
Mit "Pyramidentraining" hat dein Plan absolut gar nichts zu tun...
ich schreib doch oben gehe bis an deine Grenzen? Scheiß drauf was der Plan sagt die Maschine weißt nicht wieviele Wiederholungen du schaffst . Gehe bis an deine grenzen mein Bruder glaub mir mir hat es auch sehr geholfen
Woher willst du denn wissen das ich nicht an meine Grenzen gehe?
Ich arbeite seit Monaten nurnoch mit lang und kurzhantel und Fitness Bändern! Ich hab sehr gut ausgebaut und sehe besser aus als manche die Jahre ins Studio gehen. Das wichtigste ist die Ernährung und die Intensität des Training.
Das beantwortet leider nicht meine Frage. Woher willst du denn bitte wissen das ich nicht an meine Grenzen gehe?
Guck mal bitte wieviele Sätze du für dein Bizeps machst.. bitte schmeiß den Plan in den Müll Bro
Das sind 12 Sätze in der Woche ist absolut in Ordnung. Hast immer noch nicht meine Frage beantwortet
Kannst mir ja gerne Tipps geben welche Übungen ich weglassen könnte