normalen push pull leg split aber mit extra arm day?
Hallo habe eine Frage kann ich einen normalen push pull leg split machen nur das da nochmal extra ein arm day dazu kommt da mein trizeps und bizeps grade nicht die besten Muskeln sind ?
2 Antworten
Das ist völlig sinnlos. Viele wissen das nicht, jedoch wenn man Push Pull Legs macht, sollte man jede Einheit 2 mal die Woche machen um alle Muskeln auch zwei Mal die Woche zu beanspruchen. So sollte man insgesamt 6 mal die Woche trainieren. Einen zusätzlichen armday einzubauen wäre Schwachsinn, da man einen restday braucht und du außerdem die Regeneration deiner Muskeln behindern würdest
Ich würde es in etwa so machen:
Montag: Push
Dienstag: Pull/Legs
Mittwoch:Pause
Donnerstag: Push
Freitag: Pull/Legs
Samstag : Pause
Sonntag: Pause
Wie gesagt war sehr effektiv
Ja, mache ich auch so ähnlich 👍
Ich mache push pull legs und dann noch einen extra tag für arme + schultern
Kann ich fragen an wie du das einplanst
Also an welchen Tagen du jeweils was traniertst
Zwischen welchen Tagen würdest du ein rest day machen