Muskeln aufbauen ohne am Bauch zuzunehmen?
Hallo,
ich bin gerade in einem Kaloriendefizit. Ich will jetzt wieder Muskeln aufbauen, will aber am Bauch kein Fett zunehmen (man braucht ja einen Überschuss). Also ich will, dass man meine Bauchmuskeln sieht.
Größe: 1,58m
Gewicht: 52kg
Arbeit: Ich gehe und stehe fast immer, muss auch heben (Metalltechnik), also bin ich sehr aktiv.
Soll ich in ein Defizit, in den Ũberschuss oder in der Mitte irgendwo?
Danke!
1 Antwort
Beides... du baust zuerst die Muskeln auf mit leichtem Kalorienüberschuss und nimmst dabei in Kauf auch ein kleines bisschen Fett anzusetzen.
In nem zweiten Schritt, gehst du dann ins Kaloriendefizit, trainierst dabei aber schön weiter um den Muskelerhakt zu sichern. Und baust so das Fett wieder ab um deine Muskeln "frei" zu setzen.
Das ganze geht auch umgekehrt, oder in geringem Masse, evtl bei Erhaltungskalorien. Aber wenn du richtig muskeln aufbauen willst, brauchst du nen kalorien überschuss.
Bis zu einem gewissen punkt, kann man das, gerade als anfänger.
Aber irgendwann kommt der Moment wo man nur noch sehr schwer oder gar nicht mehr Muskeln aufbauen kann ohne entsprechende Ernährung/Kalorien zufuhr.
Wichtig ist, das der überschuss nur gering ist. Zu viel überschuss bringt auch nicht mehr, nur das du mehr Fett ansetzt xD.
Kann man nicht auch völlig clean ohne Fett Muskeln aufbauen?