Entweder stimmt was nicht(Schilddrüse)...

Oder ich denke du isst seit längerer Zeit zu wenig und dein Körper ist am verhungern, resp im Notmodus. Und hat den Stoffwechsel komplett herunter gefahren.

Die zugeführten Kalorien, scheinen mir viel zu wenig zu sein für dein Körpergewicht und deinen Bewegungsaltag.

Ich würde dir Vorschlagen mal 2-3 Wochen mindestens 500-600kcal mehr täglich zu Essen, um deinem Körper mal eine "Pause" zu gönnen.

Mal schauen ob du dann zu nimmst (ich denke nämlich nicht!)

Gönn dir...

Wichtig ist, dass die "Grundsätzliche" Ernährung gesund und im Kaloriendefizit ist, wenn du abnehmen willst.

wenn du mal 1-2 Tage Auszeit machst, wird da nicht viel passieren! evtl. wiegst du dann morgen etwas mehr (weil Salz und Kohlenhydrate der Pommes Wasser binden werden), aber wenn du danach wieder gewohnt mit der Diät weiter machst, bist in 2-3 tagen wieder bei deinem "aktuellen Gewicht" und es kann weiter gehen als wäre nix gewesen.

Im Gegenteil, ich denke sogar dass vorallem längere Diäten sogar davon profitieren können, wenn man mal etwas "über die Stränge" schlägt. Der Körper kann dann mal wieder jegliche Speicher (Glykogen etc.) auffüllen.

Ich gönne mir so alle 14 Tage auch mal nen "Cheat Day" wo ich bis max 2000kcal über dem Verbrauch bin. das meiste Davon wandert aber in die Glykogen Speicher und wenn dann noch 1000kcal zu viel sind, ist das auch nicht schlimm, nach 3 Tagen mit 350kcal im Defizit ist das ja bereits wieder ausgeglichen.

Naja, das Board/Sockek/Plattfom, hat wenig mit i7 oder i9 zu tun!

I5, i7 und i9 beschreibt immer verschiedene Modelle einer Serie...

Es gibt aber zb. I7 12700k, i7 13700k und i7 14700k.

Oder i9 13900k und i9 14900k

Die vorderste Zahl die sich immer ändert, beschreibt, welche Generation es jeweils ist.

Je höher die Zahl umso neuer.

Und ein i7 oder i9 in derselben generation, wird immer auch aufs board passen!

Kaufst du also heute nen i5 der 14th. Generation, kannst du später auf nen i9 der 14th. Generation aufrüsten.

Aber halt nicht zwingend auf neuere Generationen (das hängt von intel ab, wann die nen neuen Sockel bringen)

Du kannst also später (vermutlich) kein i9 15900k (wenn der den so kommt) auf dieses Board packen.

Genau so wenig könntest du aber nen i5 der 15th. Generation drauf packen.

Du siehst also, passend zum Mainboard ist immer die selbe generation (teils auch mehrere gens, zb. 12th bis 14th. Gen passen alle auf dieselben boards)

15th gen, wird aber zimlich sicher nicht mehr passen! Da ein neuer Sockel angekündigt wurde.

Beides... du baust zuerst die Muskeln auf mit leichtem Kalorienüberschuss und nimmst dabei in Kauf auch ein kleines bisschen Fett anzusetzen.

In nem zweiten Schritt, gehst du dann ins Kaloriendefizit, trainierst dabei aber schön weiter um den Muskelerhakt zu sichern. Und baust so das Fett wieder ab um deine Muskeln "frei" zu setzen.

Das ganze geht auch umgekehrt, oder in geringem Masse, evtl bei Erhaltungskalorien. Aber wenn du richtig muskeln aufbauen willst, brauchst du nen kalorien überschuss.

nein grundsätzlich gibts es bei einem Gesunden Menschen erstmal kein "zu viel" Protein, alles zu viel wird über Nieren etc. ausgeschieden.

auf Dauer, also wenn man Jeden Tag zu viel Protein zu sich nimmt, ist das für die Nieren bestimmt irgendwann nicht förderlich, und könnte sie schädigen.

Dazu kommt, falls du dich Low Carb/no Carb ernährst, beginnt, der Körper irgendwann damit dass zu viel an Protein "umzuwandeln" in Kohlenhydrate (wie genau weis ich auch nicht), abeer deshalb fällt man bei zu viel Protein auch aus der Ketose (auch wenn man 0 KH zu sich genommen hat) wenn man sich Ketogen ernähren möchte).

Und diese Umwandlung merkt man dann zb. in Form von stark riechenden Blähungen, oder auch am Mundgeruch

Das ist völlig normal.

Und ist vorallem Wasser, was der Körper verlooren hat.

Dafür darf man dann nicht erschrecken, wenn man mal 2-3 tage "über die Stränge" schlägt und deshalb die 4kg wieder drauf sind. Denn dann lagert der Körper das wasser wieder ein.

Fällt mir selbst immer wieder auf.

Ich ernähre mich 95% der Zeit gesund und low carb.

Und an speziellen events wie ferien etc. Gönne ich mir dann aber mal ne Auszeit. Und Esse alles was ich will und so viel ich will! (Kann mir das auch ab und zu nun leisten da mein Gewicht sowieso mittlerweile untere Grenze ist).

Da nehme ich jeweils in 2-4 tagen dann 4kg zu... und dnach Esse ich wieder gesund und jeweils 4 tage später ist das Gewicht wieder weg.

Das kommt durch erhöte Kohlenhydrat aufnahme und erhöten salzkonsum. Beides bindet viel Wasser im Körper.