Mit 60 Kilo trainieren?
Hey ich habe in den letzten Wochen 5 Kilo zugenommen und wiege jetzt 60 Kilo. Ich bin 17 und 1.77 groß.
würde gerne breitere Arne und meinen Bauch trainieren. Wielange würde das ungefähr dauern bis ich Erfolge sehe?
wie oft und wielange muss ich trainieren?
wieviele Sätze und Wiederholungen muss ich machen?
außerdem kann ich mit 60 Kilo überhaupt wirklich viel Muskeln aufbauen und mich definieren?
danke 🙏🏼
1 Antwort
Vergiss definieren, erstmal aufbauen... Klar geht das. Also Anfänger mind 2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen (bis zum Limit, nicht aufhören nur weil du 15 hast aber noch 2 gehen würden). Bis 4 Sätze möglich wenn du willst. Mehr ist unnötig pro Muskelgruppe. Versuche mindestens eine Druckübung (Liegestütz, Dip, Bankdrücken), eine zugübung (rudern, Klimmzug, Überzug) und eine beinübung (Kniebeuge, Split squats, ausfallschritte) zu machen. Bestenfalls einen Tag die einen 3 und nach 1 Tag Pause die anderen 3 damit Abwechslung herrscht. Oder in einem Gym nen Trainer nach einem Trainingsplan fragen... Wenn du nur Zuhause trainierst und keine Hanteln hast, Google nach bodyweight ganzkörperplänen.
