Mit dem Joggen aufhören?
Hallo,
seit kurzem gehe ich täglich eine kleine Runde (nicht weit, etwa 20 - 30 minuten) joggen. Eigentlich mache ich es gerne, doch tun mir seitdem die Kniegelenke ständig weh. Wenn ich wieder laufen gehe oder spaziere und mich eingelaufen habe, wird es besser. Wenn ich nach dem Sitzen wieder aufstehe, sind die Schmerzen wieder da.
Sollte ich besser wieder mit dem Laufen aufhören? Durch was könnte ich das Joggen ersetzen?
Danke für Tipps und Ratschläge
4 Antworten
Nicht aufhören. Mach eine Woche Pause. Dann gehe mal 10 Minuten jogfen 3-4 mal die Woche. Schaue wie sich das anfühlt.
Wenn es geht, gehe auf Erde joggen (im Wald oder so) nicht auf Asphalt. Und check deine Laufschuhe ab
Yoga, Bauch- Beine- Po oder ganze Homeworkouts, ohne übertreiben
Ps: in meinen Anfängen bin ich mal 40 min. Gejoggt und konnte 1 woche nicht gehen 😂 wegen gelenkschmerzen. Der Körper gewöhnt sich aber dran
https://youtube.com/playlist?list=PL9y4fO90WgeqDV79nYs5Ck2aKjlEzWHMd
Täglich ist zu viel. Der Körper braucht Regeneration. Gerade als Anfänger solltest du maximal 3x pro Woche laufen
Täglich ist zu viel. 3 - 4x die Woche reichen. So hat dein Körper auch Zeit zum regenerieren.
Wirst übertrainiert sein und dein Körper kann sich nicht ausreichend erholen.
Mach mal 2 - 3 Tage Pause und schau ob es dann besser wird.
Hallo AnkSa!
Ich bin kein Arzt aber ein sehr erfahrener Sportler, habe viele Ärzte in meinem sportlichen Umfeld und habe mich selbst auch intensiv mit dem Thema Knie befasst.
Das Knie ist sehr komplex aufgebaut und in manchen Fällen kann man auch Hinweise geben
In Deinem Fall wäre das aber reine Spekulation und damit ist Dir auch nicht geholfen. Hast Du Voltaren oder Pferdesalbe / Pferdebalsam zuhause so kann das gut tun
Ist es in wenigen Tagen nicht besser - zum Arzt.
Als Ersatz kommt ein Ergometer in Frage
Ich wünsche Dir gute Besserung.
Danke! Hättest du evtl. auch einen Tipp, was ich in der Zeit stattdessen machen könnte, was ungefähr so effektiv ist, die Gelenke aber wenigster belastet?