Kriege ich so mehr Ausdauer?
Hallo Leute,
ich bin 17 Jahre alt und spiele seit 2018 Fußball. Seid dem ich mit Fußball angefangen habe, hatte ich nie ein guten Ausdauer. In den letzten 2 Jahren konnte ich nicht vernünftig Fußball spielen, weil ich keine Ausdauer hatte. Seid dem ich keine Ausdauer habe, habe ich auch die Interesse an Fußball verloren. Ich will gerne wieder Fußball spielen und dabei Spaß haben. Ich will ab morgen jeden tag joggen gehen. Meine Frage ist, ist es besser wenn ich jeden tag 5km joggen gehen oder soll ich lieber jeden zweiten Tag joggen gehen. ( Ich werd nicht immer 5km joggen gehen also ich werde immer länger joggen. Zb: 1 Woche 5km, 2 Woche 6-7km und so weiter)
2 Antworten
Von gar nichts tun auf jeden Tag joggen, ist schon mal der völlig falsche Denkansatz.
Ab morgen alles nachholen, was man die letzte Zeit versäumt hat, ist keine gute Idee. Von einem Extrem ins Andere.
Fange langsam an. z. B. Intervalle. 1 Min. normal laufen, 1 Minute gehen, das ein paar mal hintereinander. In den Tagen danach das ganze steigern im Bezug aufs laufen. Später könnte auch das VO² Max Training sinnvoll sein.
Ernährung, Schlaf, Tagesablauf und Regeneration sollte natürlich auch passen.
Kann man so machen. Wird aber sehr wahrscheinlich zu überbelastung führen und anschließend zur Verletzung.
Das Trainingspensum ist zu hoch für nen Anfänger, zudem hast du beim täglichen Joggen quasi keine Regeneration.
Trainier lieber auf Zeit als auf km und achte auf deine Herzfrequenz.