Kreatin nach dem ersten Satz raus?
Hi. Ich nehme schon länger Kreatin. Ich habe gemerkt, dass die beste Wirkung bei mir 30-60 Minuten vor dem Training stattfindet.
Nur ist es immer so, dass ich im ersten Satz einer Übung wirklich 50-70% mehr Wiederholung schaff, also sonst bevor ich ein Muskelversagen habe, aber jede weitere dann wieder so ist, als wäre er ganz ohne Kreatin. Ich trainiere im Hypertrophiebereich.
Mich würde einfach interessieren, ob das daran liegt, dass ich im ersten Satz alles Kreatin im Muskel verbraucht habe oder ich durch die erhöhte Kraft so viel fatigue schon aufgebaut habe, dass der zweite schon so viel schwächer ausfällt. In den Sätzen vor dem letzten Satz lass ich eine bis 2 Wiederholungen auf reserve und im letzten Satz gehe ich erst ganz ans Versagen. Ist es bei euch ähnlich? Oder habt ihr während den gesamzen Sätzeb eine erhöhte Kraft als sonst?
2 Antworten
Es ist vollkommen egal, zu welchem Zeitpunkt du Kreatin nimmst, es ist nur entscheidend, dass du es täglich nimmst.
Kreatin wird in den ersten Sekunden der Belastung als Energielieferant herangezogen, du verbrauchst aber nicht mit einem Satz deinen gesamten Kreatinspeicher, da nach den ersten Sekunden andere Energiequellen herangezogen werden. Dass du in den folgenden Sätzen weniger Kraft hast als im ersten liegt an der Muskelermüdung und ist normal.
Du hast den Sinn vom Kreatin nehmen nicht verstanden. Du willst deine Speicher füllen
Das erreichst du, indem du ab und zu so viel Kreatin nimmst, dass die Speicher voll sind.
Das machst du idr jeden Tag. Ein Training leert deine Speicher nicht komplett. dementsprechend ist es völlig egal, wann am Tag du Kreatin nimmst. Hauptsache du nimmst es. Wie viel Kreatin nimmst du und was wiegst du?
Ich nehme es schon jeden Tag. Die frage war nur ob es an der muskelermüdung liegt oder ob es einfach schon direkt weg ist im ersten satz 😅
ich muss zugeben dass ich es wohl etwas falsch verstanden habe.
ich esse fleisch und nehme zusätzlich jeden tag 5 gramm zu mir. Ich wiege 92 Kilo (etwas fett dazu)