Kleiner bauch und dann sixpack tranieren :/?
Hai leute Ich will mir ein sixpack "antranieren". Aber ich habe ein kleinen bauch also wenn man seitlich guck wie eine kleine "welle". Ich hab mich schon informiert und da schreiben die, dass der bauch dann dicker wird weil da die muskeln drunter aufgebaut werden deshalb hab ich schon abgenommen(war klein bisschen uebergewichtig laut artzt aber jz is mein bmi wert genau in der mitte und ich bin super gluecklich mit meiner figur blos moechte gerne ein durch tranierten bauch haben) Also jz meine frage wenn ich jz anfange zu tranieren und dann noch dazu meine ernaehrung um stelle wuerde dann iwann mal ein sixpack in sehe zu sein oder meint ihr ich sollte noch abnehmen (is echt nur eine kleine welle) Lg Und spart euch ueberfluessige komentare
4 Antworten
Hallo! Trainieren kannst Du aber man wird nichts sehen können. Sit-ups, Crunches und andere Bauchmuskelübungen bauen zwar die entsprechenden Muskeln auf, aber kein Fett ab. Damit man das Sixpack sehen kann, sollte man einen Sport mit möglichst guter Fettverbrennung ins Programm aufnehmen. Bestens geeignet sind da Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, ideal ist das Joggen. Jeweils min 1 halbe Stunde und langsam. Aerober Bereich. Sehr effektiv ist auch ein HIT - Training.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Um ein sixpack zu bekommen musst dein körperfettanteil ziemlich niedrig sein. Es gibt Pläne bei denen man in 6 Wochen an sein Ziel kommt aber die sind auch echt hart. Dann isst du zb Volkornbrot mit Tomate.... Kein Käse und sowas. Guck mal bei Men's Health da findest du was!
Wenn du ein Sixpack haben möchtest - und zwar nur ein Sixpack, den man sehen kann: Esse nichts.
Wenn du ein guten Oberkörper haben möchtest, musst du deine Ernährung und dein Training umstellen. Du musst auf bestimmte Fettsäuren achten und auf einige Lebensmittel versuchen zu verzichten.
dein körperfettanteil unter 10 % also