Kennt ihr ein gutes Protein-Kalorien-Shake-Rezept?
So mit 1000-1500 kcal auf 600-800ml
Also bin Anfänger im Fitnesssport (2 Monate) und würde gerne eine Massephase starten.
2 Antworten
100g Haferflocken
5 EL Leinsamen
250g Magerquark
1 Banane
evt.1-2 Esslöffel Honig oder Kakaopulver
400ml Milch
Kcal:~1100
75 g Haferflocken „blütenzart“ 30 ml Leinsamenöl 500 ml Vollmilch 3,5 % Fett 30 g Traubenzucker /Dextrose 50 g Speisequark „Magerstufe“ 80 g gefrorene Himbeeren 40 g Cashewkerne oder 2 EL Mandelbutter 1 Banane
Kannst auch die Zutaten ändern,wichtig ist nur ein guter Mix aus Protein, Kohlenhydraten und Fett.
Proteinpulver, Magerquark, Milch, Leinsamen, Chia Samen, Hanfsamen und Nüsse oder Nussbutter
Haferflocken, Haferkleie, Traubenzucker, Datteln, Honig, Banane
Obst wie Beeren, Apfel, Birne geben Geschmack
Optional sind Superfoods wie Acai Beeren, Goji Beeren, Maulbeeren, Matcha Pulver, Weizengras...