Kann ich bis Sommer mein Armumfang um 4cm steigern?
Also ich bin 13, diesen Sommer werde ich 14 ,mein Oberarmumfang beträgt 36cm , angespannt . Ich habe mir bis Anfang diesen Sommer vorgenohmen die 40 zu knacken . Ich weiss 2/3 des Oberarmes nehmt der Trizeps ein , deswegen vernachlässige ich denn auf keinen Fall , genau wie die anderen Muskelgruppen. Ich mache wöchentlich 2x30 Liegestütze , 3x5 Curls mit einer 25kg Langhantel, 3x30 Curls mit einer 4kg Kurzhantel, besitze einen Profiboxsack , denn ich auch bearbeite, dazu noch wöchentlich eine Stunde Schwimmunterricht , Seilspringen, und anderen Ausdauersport. Ich ernähre mich sehr Proteinreich und auch ziemlich gesund, ich lebe in ein Haus mit einen großen Garten , deswegen kommen auch andere Aktivitäten wie zB.Holzhacken dazu. Also Fazit:13 Jahre alt, 1,80 groß , 69kg schwer , Armumfang 36cm(Muskelmasse) und will wissen ob meine Hoffnungen realistisch sind.
3 Antworten
Bei allem was man tut, sollte man sich dessen bewußt sein, dass Muskeln und Sehnen gleichermaßen wachsen müssen.
Dabei ist es so, dass Sehnen in etwa um den Faktor 4 langsamer wachsen als Muskeln.
Daher ist es explizit kontraproduktiv, ein überproportionales Muskelwachstum zu forcieren.
Anders ausgedrückt: Du kannst Dir zwar die Zielstellung eines 40er Oberarmumfangs formulieren, jedoch halte ich die von Dir angegebene zeitliche Limitierung alles andere als sinnvoll.
Solange dem GESAMTEN Körper ausreichend Zeit gibt, sich allumfassend anzupassen, ist alles im grünen Bereich.
Bis zum 20. lebensjahr sollte man ohnehin nicht mit maximalen und submaximalen Intensitäten trainineren.
Trainingsziele und Methoden:
https://www.marathonfitness.de/muskelaufbautraining/
Andererseits vermisse ich bei den von Dir genannten Übungen Bringerübungen wie Klimmzüge und Dips, die die von Dir genannten Bereiche besonders gut ansprechen.
Wie bereits erwähnt: Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training.
Günter
Willst du sicher nicht hören; aber in deinem Alter sollte man noch keinen extremen Kraftsport betreiben. Das hat damit zu tun, daß sich bei großer anhaltender Belastung bei dir die Wachstumsfugen in den Knochen schließen. Du bist mit 1,8m für 'nen 13-Jährigen zwar ziemlich groß, aber du möchtest sicher nicht, daß deine Gelenke frühzeitig im Arsch sind.
Such' dir einen Sport, der dir einfach Spaß macht, bei dem du dich gut fühlst und der dich vielseitig fordert ohne auf Isolationsübungen zu setzen.
Mit ca. 21 kannst du dann vollgas Bodybuilding machen. Dann sind auch 50 cm Armumfang drin.
Sportliche Grüße
Hallo! Zunächst hast Du schon dicke Arme und 4 cm mehr in der Zeit geht nur wenn Du extrem trainierst und ist auch viel zu schnell. Du solltest Dir mehr Zeit lassen, den ganzen Körper trainieren und mehr mit dem Körpergewicht als mit Hanteln unterwegs sein.
Meine Arme - Bild - haben viele Jahre gebraucht und ich habe sie nie gezielt isoliert trainiert
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.
Welcher Arm?