Kaloriengrundumsatz?

Moin, versuche gerade an ein Sixpack zu kommen und mache dementsprechend ein Kaloriendefizit.
Ich dachte immer man muss mehr Kalorien durch Sport verbrennen als zu sich zu nehmen. Viel mir sehr schwer

Kann man den Kaloriengrundumsatz dazurechnen ?

Danke im Voraus:D

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