Kaloriendefizit richtig berechnen, ist mein Wert falsch?
Kennt sich da jemand gut aus und kann mir weiterhin helfen? Ich möchte gerne abnehmen mit einem Kaloriendefizit von ca. 300-500kcal. Ich bin weiblich, 154cm und wiege ca. 57kg. Ich mache keine Sport in der Freizeit, bin aber auf der Arbeit viel auf den Beinen.
Laut der Formel, die ich berechnet habe, komme ich auf einen Kalorienbedarf von ca. 1370kcal. Aber ist das nicht zu wenig?
655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren).
655.1 + 547.2 = 1’202.3
1’202.3 + 277.2 = 1’479.5
1’479.5 - 103.4 = 1’376.1
Und ich habe es auch auf einigen Seiten ausgerechnet, einige geben mir sogar noch einen tieferen Wert an von ca. 1200kcal, was ja nicht stimmen kann…
1 Antwort
Das was du dir da ausgerechnet hast ist nicht dein Tagesbedarf sondern maximal dein Grundumsatz. Heißt das was du mindestens an Kalorien zu dir nehmen musst pro Tag damit dein Körper selbst im Koma noch dich am Leben erhalten kann und dafür genug Energie bekommt.
Dein Tagesbedarf wird da noch mal weit drüber liegen. Aber das kommt drauf an wie alt, groß und schwer du bist. Denn wenn das dein Tagesbedarf wäre zum Gewicht halten, wärst du ein Kleinkind von drei Jahren und das wage ich ganz stark zu bezweifeln