Ich tracke schon seit Anfang 2020 meine Kalorien, also wie viel ich am Tag esse, und seit September habe ich auch eine Sportuhr (Fitbit), damit ich einen genauerem Überblick darüber habe, wie viele kcal ich am Tag verbrenne, weil ich meine verbrannten Kalorien von meinem Essen abziehen möchte, z.B. 1400 kcal an Essen - verbrannte Kalorien pro Tag = Nettoaufnahme.
Jetzt zu meiner Frage: Ich weiß nicht, welche Kalorien ich zu meinen Verbrannten zählen kann.
Zählt man nur die Kalorien vom Training (z.B. 30min Joggen) oder wirklich alle, die über meinem Grundumsatz (1390kcal) liegen? Weil wenn das Zweite stimmt, dann verbrenne ich immer um die 600-700 kcal pro Tag (Alltagsaktivitäten!! + Training).
Bisher habe ich so gerechnet: Kalorienaufnahme - (alle verbrannten Kalorien vom Tag - 1390) = Nettoaufnahme.